SPORTS THERAPY LOLIS KOSTAS

SPORTS THERAPY LOLIS KOSTAS

Τρίτη, 26 Οκτωβρίου 2010

Αφυδάτωση και Αθλητική Απόδοση

Πολλοί αθλητές που είναι αναγκασμένοι να αγωνίζονται σε περιβάλλον με υψηλή θερμορκρασία και υγρασία κινδυνεύουν απο αφυδάτωση. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι για κάθε λίτρο νερού που χάνει ο οργανισμός λόγο της αφυδάτωσης, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει 0.3 C , η καρδιακή συχνότητα αυξάνεται κατά 8 παλμούς το λεπτό και ο όγκος παλμού μειώνεται κατά 1 λίτρο.
Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον αθλητή να χάσει ακόμα και 3 λίτρα νερού μετά απο μια πρόπόνηση ή αγώνα.Η επιβάρυνση στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι μεγάλη και η απόδοση μειώνεται αισθητά. Έτσι είναι πολύ σημαντικό να καταστρωθεί ένα σχέδιο σωστής ενυδάτωσης πρίν και κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης. Μερικές απλές συμβουλές δίνονται παρακάτω:
Πίνετε υγρά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
Απλά θυμηθείτε να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, μετά απο άσκηση κτλ. Το αίσθημα της δίψας δεν είναι καλό σημάδι γιατί όταν διψάμε ο οργανισμός είναι ήδη αφυδατωμένος.
Πριν τον αγώνα ή την προπόνηση
Πιείτε 2 με ποτήρια νερό 2 με 3 ώρες πριν τον αγώνα ή την προπόνηση. Έτσι ο οργανισμός θα έχει από τη μια τη δυνατότητα να ενυδατωθεί και από την άλλη να αποβάλλει τα υγρά που δεν χρειάζεται.
10 με 20 λεπτά πριν από την έναρξη της άσκησης πιείτε ακόμα ένα ποτήρι.
Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ή της προπόνησης
Πρέπει να καταναλώνεται ένα ρόφημα (π.χ. Gatorade) που να περιέχει ηλεκτρολύτες (Νάτριο, Χλώριο, Κάλιο)  και υδατάνθρακα (6%) κάθε 15 με 20 λεπτά. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητο να περιλαμβάνονται στο ρόφημα  για να αναπληρώσουν αυτούς που χάνονοται μαζί με τον ιδρώτα. Ιδιαίτερα το νάτριο παίζει σημαντικό ρόλο στην κατακράτηση των προσλαμβανομένων υγρών στο σώμα. Με την προσθήκη υδατάνθρακα παρέχεται ενέργεια κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης.
Με το σωστό προγραμματισμό μπορεί ο κάθε αθλητής να αποφύγει τις αρνητικές συνέπειες της αφυδάτωσης.

Του Κώστα Χατζηχρήστου,
Γυμναστής- master εργοφυσιολογίας και αθλητικής διατροφής.

Πέμπτη, 21 Οκτωβρίου 2010

BALANCE TAPING... μία βελτιωμένη έκδοση του kinesio taping...

Η τεχνική της κινησιο-επίδεσης με ταινία (kinesio taping) εφευρέθηκε και αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα χειροπρακτικό Δρ. Kenzo Kase.
To 1973 ο Δρ. Kase ανέπτυξε τη δική του ταινία (kinesio tex) και τη τεχνική kinesio taping.
To 1988 η μέθοδος έγινε ευρύτερα γνωστή στον κόσμο όταν η εθνική ομάδα βόλεϊ της Ιαπωνίας χρησιμοποίησε την ταινία κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων της Σεούλ.
 Η τεχνική εξαπλώθηκε ταχύτατα στις ΗΠΑ και το 2001 ιδρύθηκε η KINESIO EUROPE. Το 2007 η τεχνική αναπτύχθηκε περαιτέρω από τους σκανδιναβούς Magnous Haggbom και Robert Hubner. Η βελτιωμένη αυτή έκδοση ονομάζεται BALANCE TAPING (ισορροπημένη επίδεση με ταίνια).
 Η τεχνική balance taping περιλαμβάνει την επίδεση πάνω και γύρω από μύες με σκοπό την υποστήριξή τους ή την αποφυγή της φυσιολογικής τάσης ενώ παράλληλα εισάγει μία ολιστική προσέγγιση στην αντιμετώπιση των προβλημάτων που κρύβονται πίσω από τα συμπτώματα βασιζόμενη σε απόψεις της Δυτικής και Κινέζικης Ιατρικής.
ΕΠΙΔΡΑΣΗ BALANCE TAPING    
  • Ομαλοποίηση της μυϊκής λειτουργίας.
  • Βελτιωμένη ροή αίματος, λέμφου και ενδοκυτταρικών υγρών.
  • Μειώνει τον πόνο  (gate control).
  • Βοηθάει το σώμα να ξαναβρεί την ισορροπία του.
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ
·         Τεχνική της κυκλοφορίας.
·         Τεχνική της περιτονίας.
·         Τεχνική του συνδέσμου.
·         Επανορθωτική τεχνική.



Τετάρτη, 20 Οκτωβρίου 2010

ΕΛΛΗΝΕΣ ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΟΙ - GREEK REFLEXOLOGISTS: Υποδοχή νέων μελών στο ΣΕΡ και Γενική Συνέλευση

ΕΛΛΗΝΕΣ ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΟΙ - GREEK REFLEXOLOGISTS: Υποδοχή νέων μελών στο ΣΕΡ και Γενική Συνέλευση: "Την Κυριακή 17 Οκτωβρίου η οικογένεια του ΣΕΡ 'μεγάλωσε' με την υποδοχή των νέων μελών. Μάλιστα 'βούτηξαν' κατευθείαν στα βαθιά διότι ακολ..."

Τα αθλητικά ποτά στην Καλαθοσφαίριση


Η σχέση μεταξύ απώλειας υγρών και αθλητικής απόδοσης διαπιστώθηκε πρώτη φορά από τον διάσημο Πορτογάλο μαραθωνοδρόμο Lazaro, ο οποίος παρατήρησε ότι όσο πιο πολλά υγρά έχανε με την εφίδρωση κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου, τόσο μειωνόταν η απόδοσή του. Στην Ολυμπιάδα της Στοκχόλμης το 1912, ο Lazaro προσπάθησε και κατάφερε να σταματήσει την αφυδάτωση εξ αιτίας της εφίδρωσης, επικαλύπτοντας το σώμα του με μια παχύρρευστη αδιάβροχη κρέμα. Αυτή όμως η «τεχνητή» μείωση της εφίδρωσης απέβη μοιραία για τον Lazaro, αφού λίγο μετά τον τερματισμό του στο αγώνισμα του μαραθωνίου πέθανε από θερμοπληξία, μένοντας έτσι στην ιστορία ως ένας από τους δύο αθλητές που έχουν πεθάνει κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών αγώνων.

Η εφίδρωση και η εξάτμιση του ιδρώτα είναι αλληλένδετες διαδικασίες του ανθρώπινου οργανισμού, οι οποίες έχουν ως κοινό στόχο τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης σε θερμό περιβάλλον. Η μείωση των διαδικασιών αυτών με τεχνητά μέσα (όπως η κρεμά που χρησιμοποίησε ο Lazaro) μπορεί να επιφέρει σοβαρά προβλήματα στην υγεία του ανθρώπου, οδηγώντας ακόμα και στο θάνατο. Από την άλλη όμως, η μείωση των υγρών του σώματος κατά 1% του σωματικού βάρους, η οποία είναι δυνατόν να προκληθεί από εφίδρωση μέσα σε 20 λεπτά έντονης άσκησης σε θερμό περιβάλλον, μπορεί επίσης να επιφέρει διαταραχές στο καρδιαγγειακό σύστημα, οδηγώντας σε σημαντική μείωση της αθλητικής απόδοσης και πιθανόν σε θερμικές διαταραχές.

Κατά την εφίδρωση, ταυτόχρονα με την απώλεια υγρών προκαλείται και απώλεια ηλεκτρολυτών με σημαντικότερη την απώλεια νάτριου. Και η διαταραχή στους ηλεκτρολύτες μπορεί να επιφέρει μείωση της αποδοτικότητας, αλλά και σοβαρά προβλήματα υγείας, εξ αιτίας της αρνητικής επίδρασής της στη λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων του ανθρώπου.

Συνάμα, κατά τη διάρκεια της άσκησης εκτός από την προαναφερθείσα απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, έχουμε και σημαντική απώλεια υδατανθράκων, οι οποίοι είναι η αγαπημένη καύσιμη ύλη των μυώνων. Τα αποθέματα των υδατανθράκων στον ανθρώπινο οργανισμό είναι σχετικά μικρά, και έτσι η μείωση των αποθεμάτων τους οδηγεί σε κόπωση με αποτέλεσμα την καταναγκαστική διακοπή της άσκησης ή την μείωση της έντασης.

Συνοψίζοντας, τα τρία στοιχεία, που μπορούν να μειώσουν την αθλητική απόδοση και να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στην υγεία των ασκουμένων, είναι η αφυδάτωση, η μείωση των αποθεμάτων υδατανθράκων και η ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Έτσι λοιπόν γεννήθηκε η ιδέα και η ανάγκη αναπλήρωσης αυτών των στοιχείων μέσω των αθλητικών ποτών, γνωστών και ως sport drinks.
Το ερώτημα που προκύπτει συνήθως είναι το εξής:
Ενδείκνυται πράγματι η κατανάλωση αθλητικών ποτών και αν ναι ποιο είναι το ιδανικό αθλητικό ποτό;
Εξαρτάται. Σύμφωνα με το Αμερικάνικο Κολέγιο Αθλητιατρικής (American College of Sports Medicine) όταν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από 1 ώρα η κατάποση αθλητικών υγρών δεν προσφέρει κανένα πλεονέκτημα σε σχέση με την πρόσληψη νερού. Η κατανάλωση αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πλεονεκτικότερη του νερού μόνο στις ακόλουθες περιπτώσεις: α) όταν η διάρκεια της άσκησης ξεπερνά τη 1 ώρα, β) όταν μετά το τέλος της άσκησης ακολουθεί επόμενη άσκηση σε μικρό χρονικό διάστημα (π.χ. πρωινή και απογευματινή προπόνηση ή προκριματικοί και τελικοί αγώνες), γ) όταν η άσκηση ξεκινά με μειωμένα τα αποθέματα υδατανθράκων ή ηλεκτρολυτών.

Ειδικότερα στην καλαθοσφαίριση, τόσο στην πολύωρη προπόνηση όσο και στους αγώνες η κατανάλωση των αθλητικών ποτών, τα οποία έρχονται να συμπληρώσουν τη διατροφή των καλαθοσφαιριστών καθυστερούν τη μείωση των επιπέδων ενέργειας, προλαμβάνουν την αφυδάτωση και επιταχύνουν την επανασύνθεση των αποθεμάτων ενέργειας προετοιμάζοντάς τους με αυτόν τον τρόπο για την επόμενη προπόνηση και τους αγώνες.

Και η επιλογή του ιδανικού αθλητικού ποτού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως: η χρονική στιγμή κατανάλωσης του ποτού (πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση), η συνολική διάρκεια της άσκησης, η περιεκτικότητά του ποτού σε ηλεκτρολύτες και σε υδατάνθρακες, ο τύπος των υδατανθράκων που περιέχει, η απορροφητικότητά του στο πεπτικό σύστημα, και φυσικά η γεύση του ποτού.

Αξίζει να επισημάνουμε ότι δεν υπάρχει ιδανικό αθλητικό ποτό που να καλύπτει όλες τις περιπτώσεις και τις διατομικές διαφορές των αθλητών.

Οι γενικότερες συμβουλές που θα μπορούσαμε να δώσουμε στους αθλητές του μπάσκετ όσον αφορά την επιλογή του αθλητικού ποτού είναι οι εξής:
·                                 2 ώρες πριν την προπόνηση την έναρξη της προπόνησης συνιστάται η κατανάλωση 500 ml νερού ή διαλύματος υδατανθράκων ώστε να επιτευχθεί ένα φυσιολογικό επίπεδο ενυδάτωσης του οργανισμού και να δοθεί αρκετός χρόνος για την αποβολή του τυχόν πλεονάσματος του νερού.
·                                 Η κατανάλωση των υγρών πρέπει να ξεκινήσει με την έναρξη της προπόνησης. Δεν πρέπει να περιμένει κανείς μέχρι να αρχίσει η αφυδάτωση και η μείωση των ενεργειακών αποθεμάτων για να ξεκινήσει.
·                                 Η C°θερμοκρασία των ποτών είναι προτιμότερο να κυμαίνεται μεταξύ 10-15 έτσι ώστε και να είναι ευχάριστη η κατανάλωση τους και να μεγιστοποιείται η απορροφητικότητά τους.
·                                 Τα αθλητικά ροφήματα θα πρέπει να περιέχουν:
·                                 Υδατάνθρακες. Η περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι 40-80 g ανά λίτρο υγρού, δηλαδή διάλυμα 4-8% (g ανά 100 ml υγρού). Περαιτέρω αύξηση της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει γαστροεντερικές διαταραχές. Η κατανάλωση ποτών με περιεκτικότητα υδατανθράκων άνω του 10% μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη αφυδάτωση μετακινώντας υγρά προς το γαστρεντερικό σύστημα.
·                                 Νάτριο. Η περιεκτικότητα του νατρίου δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το 0.5 με 0.7 g ανά λίτρο ποτού. Το νάτριο βελτιώνει τη γευστικότητα του ποτού, αυξάνει την απορροφητικότητά του και προλαμβάνει τη μείωση των αποθεμάτων νατρίου. Επιπλέον καθυστερεί τη γρήγορη μείωση της δίψας που σχετίζεται με την κατανάλωση σκέτου νερού και που οδηγεί στη πρόωρη παύση της κατανάλωσης υγρών. Με άλλα λόγια, όταν καταναλώνουμε μόνο νερό το αίσθημα της δίψας απομακρύνεται πριν την αναπλήρωση των αναγκαίων αποθεμάτων υγρών. Το όφελος επιπρόσθετων ηλεκτρολυτών εκτός του νατρίου είναι αμφίβολο.
·                                 Ο συνολικός όγκος που θα πρέπει να καταναλώνεται είναι 600-1200 ml την ώρα διαλυμάτων που περιέχουν 4-8% υδατάνθρακες.
·                                 Ερευνητές συμφωνούν ότι 30-60 g υδατανθράκων θα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης για τη διατήρηση των αποθεμάτων υδατανθράκων και κατά συνέπεια την καθυστέρηση της κόπωσης.
·                                 Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε πως τα αθλητικά ροφήματα είναι πλούσια σε θερμίδες και σε περίπτωση που κάποιος επιθυμεί τη μείωση του σωματικού του βάρους θα πρέπει να κάνει ελεγχόμενη χρήση των ποτών αυτών.

Βασισμένοι στις παραπάνω συμβουλές μπορείτε να φτιάξετε και το δικό σας αθλητικό ποτό. Η διάσημη Αμερικανίδα διατροφολόγος Nancy Clark προτείνει την ακόλουθη συνταγή: Βράζουμε 60 ml νερό και προσθέτουμε 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και ¼ κουτάλι του γλυκού αλάτι. Προσθέτουμε 60 ml χυμό πορτοκάλι και το αναμειγνύουμε με 940ml κρύο νερό. Το αθλητικό σας ποτό είναι έτοιμο.

Σταύρος Α. Κάβουρας, PhD
Επίκουρος Καθηγητής Εργοφυσιολογίας & Διατροφής Αθλουμένων

Μαρία Μαράκη, MMedSc - Επιστημονική Συνεργάτης 


Δευτέρα, 18 Οκτωβρίου 2010

GUA SHA

Είναι μία τεχνική που μας έχει δοθεί από τους Κινέζους και εφαρμόζεται με παραδοσιακά πορσελάνινα κουταλάκια, κέρατα αιγοπροβάτων και βοοειδών ή επεξεργασμένες πέτρες.
Σκοπό έχει μέσω της εφαρμογής ξυσίματος (GUA) στο δέρμα, να φέρει στην επιφάνεια την στασιμοποιημένη αρνητική ενέργεια (SHA). Το Sha μπορεί να αποτελείται από τοξίνες που έχουν στασιμοποιηθεί κάτω από το δέρμα είτε επιφανειακά είτε βαθύτερα. Καθώς εφαρμόζεται το Gua Sha, οι πόροι του δέρματος ανοίγουν, απελευθερώνονται οι στασιμοποιημένες τοξίνες και έτσι δίνουμε την ευκαιρία στο σώμα να αυτοκαθαριστεί.   
Το gua sha μπορεί να εφαρμοστεί στα περισσότερα σημεία του σώματος και πλεονεκτεί έναντι της βεντούζοθεραπείας σε περιοχές όπως ο αυχένας και οι αρθρώσεις.
Η τεχνική εφαρμόζεται πάνω στη πορεία των μεσημβρινών αλλά και σε επώδυνα σημεία τοπικά.
Αντένδειξη της τεχνικής θεωρείται ο όγκος (καλοήθεις ή κακοήθεις), οι πρόσφατες εγχειρήσεις, σε πληγές του δέρματος ή μολύνσεις αυτού, σε διαβητικό πόδι.
Στο τέλος της συνεδρίας και επειδή η υπεραιμία είναι πολύ έντονη, ο δέκτης πρέπει να αποφύγει το κρύο και την έντονη δραστηριότητα. 



Τρίτη, 12 Οκτωβρίου 2010

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ - ΑΝΟΙΧΤΗ ΗΜΕΡΑ ΔΩΡΕΑΝ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ

 Η συνάδελφος ρεφλεξολόγος Χαλκίδου Ευγενία και ο φίλος χειροπρακτικός Κοντουβάλης Κων/νος μας παρουσιάζουν κάτι πολύ ενδιαφέρον στις 16.10.2010.
φ=1,618 ΠΟΛΥΔΥΝΑΜΟ ΚΕΝΤΡΟ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΕΥΕΞΙΑΣ  www.f1618.gr
Αθ. Διάκου 26, Ελληνικό 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΙΛΙΩΝ

10:00 - 11:00 Χαλκίδου Ευγενία
"Ρεφλεξολογία: Τα πόδια μας μιλούν τη γλώσσα της ψυχής"
11:00 - 12:00 Καψαλάκη Σοφία
"Ανακαλύψτε την Κρανιοϊερή Θεραπεία"
12:00 - 13:00 Κοντουβάλης Κωνσταντίνος
"Χειροπρακτική και σύγχρονα μυοσκελετικά προβλήματα"
13:00 - 14:00 Ματαράγκα Μήνα
"Η Ψυχολογία της Δίαιτας"
14:00 - 15:30 Δελημήτρου Ειρήνη
"Ολιστική Βοτανική-Ανθοϊάματα"
16:00 - 17:30 Παπαποστόλου Ηλίας
"Η Διατροφή της Νέας Εποχής"
18:00 - 20:00 Αθανασοπούλου Καλλιόπη
"Ολιστική Ιατρική & Κβάντων Συμβάντων"

Παρασκευή, 8 Οκτωβρίου 2010

Τετάρτη, 6 Οκτωβρίου 2010

POWER BALANCE......?

 

 

Το Ρower Βalance, το «θαυματουργό» μπρασελέ που σχεδιάστηκε το 2006 από τα αδέλφια Τρόι και Τζος Ρονταρμέλ,

στο σπίτι τους, στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ, καταγγέλλεται τώρα ως «κομπογιαννίτικο» και οδηγείται στα κρατικά αμερικανικά εργαστήρια για περαιτέρω ανάλυση.
Η Επιτροπή Αθέμιτου Ανταγωνισμού των ΗΠΑ (Αntitrust), κατόπιν πολλών καταγγελιών από καταναλωτές που αγόρασαν και φόρεσαν το επίμαχο βραχιόλι, προχώρησε στην απόφαση επανεξέτασης του Ρower Βalance. Η Επιτροπή διέταξε τα δύο αδέλφια να δώσουν εντός 15 ημερών επαρκείς ιατρικές και επιστημονικές αποδείξεις όχι μόνο ότι το βραχιόλι αυτό «προσφέρει ευεξία και δύναμη», αλλά και ότι η χρήση του δεν επιφέρει βλάβες στον οργανισμό.

 Το Ρower Βalance βασίζεται στην τεχνολογία Μylar, η οποία βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία, και επαναφέρει άμεσα την ηλεκτρομαγνητική ισορροπία στο ανθρώπινο σώμα. Το μυστικό, σύμφωνα με τους εμπνευστές του, ενσωματώνεται στο υλικό με το οποίο είναι κατασκευασμένος ο πυρήνας του βραχιολιού, ονόματι Μylar, που βρίσκεται σε αρμονία με τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής.
Το Μylar, το οποίο χρησιμοποιεί και η ΝΑSΑ στην κατασκευή των διαστημικών στολών των αστροναυτών της, έχει δοκιμαστεί με ενεργειακά κύματα σε συγκεκριμένες συχνότητες και θεωρείται ότι βοηθά στη λειτουργία της φυσικής ενεργειακής ροής του σώματος, επιτρέποντας τη μέγιστη απόδοση των ανθρώπινων δυνατοτήτων. Λένε ότι μόλις έρθει σε επαφή με τον ηλεκτρισμό του ανθρώπινου σώματος παρέχει ένα ισχυρό συναίσθημα ευφορίας και σωματικής ρώμης.

Ηλεκτρομαγνητική ισορροπία στο ανθρώπινο σώμα; Αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής;

Bοηθά στη λειτουργία της φυσικής ενεργειακής ροής του σώματος; Μα τί ''κινέζικα'' είναι αυτά που μας πλασάρουν....Σε λίγο θα μας πείσουν οτί αυτή η ενέργεια είναι ζωτική και ρέει σε κανάλια μέσα στο σώμα μας...
Τελικά απ' ότι φαίνεται εμείς οι ''κινέζοι'', οι εναλλακτικοί, είμαστε της μόδας...
Ο κόσμος ανοίγει τα μάτια του πλέον και παρατηρεί, βλέπει τί πραγματικά  του κάνει καλό και πιστεύει στις Σ.Ε.Θ.