SPORTS THERAPY LOLIS KOSTAS

SPORTS THERAPY LOLIS KOSTAS

Κυριακή, 29 Απριλίου 2012

Α.Ο. ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ Α2 ΕΘΝΙΚΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2011-2012


Μετά από μία πολύ δύσκολη και απαιτητική χρονιά η ομάδα μας κατάφερε να προσπεράσει τις δυσκολίες και να κερδίσει το πρωτάθλημα στην Α2 εθνική κατηγορία και ταυτόχρονα να πάρει το εισιτήριο για τα μεγάλα σαλόνια της Α1. Από τη μεριά μου και μέσα από το διαδικτυακό μου σπίτι θα ήθελα να ευχαριστήσω τη διοίκηση, το τεχνικό επιτελείο και τα κορίτσια της ομάδας για την άψογη συνεργασία που είχαμε κατά τη διάρκεια όλης της χρονιάς!!!!

Τρίτη, 24 Απριλίου 2012

Ευρωπαϊκή Ημέρα Ρεφλεξολογίας στο ATHENS HEART


Το ATHENS HEART, υποδέχεται την Ευρωπαϊκή Ημέρα Ρεφλεξολογίας στις 28 Απριλίου και σε συνεργασία με το Σωματείο Ελλήνων Ρεφλεξολόγων (Σ.Ε.Ρ.) σας προσκαλεί να γνωρίσετε εντελώς δωρεάν την συμπληρωματική αυτή μέθοδο, από την Παρασκευή 27/4 έως και την Κυριακή 29/4.

Κάθε μέρα από το πρωί στις 10:30 έως τις 21:00 το βράδυ, ομάδα Ρεφλεξολόγων θα βρίσκονται στο χώρο του εμπορικού κέντρου για μια δωρεάν επίδειξη Ρεφλεξολογίας που θα σας βοηθήσει να διώξετε την κούραση της ημέρας και να αποβάλετε το καθημερινό άγχος και στρες. Η Ρεφλεξολογία, μια φυσική, ολιστική και ακίνδυνη μέθοδος, η οποία ασχολείται με τα αντανακλαστικά σημεία στα πέλματα και τις παλάμες, οι οποίες αντιστοιχούν σε κάθε όργανο και τμήμα του σώματος, στοχεύει στην απελευθέρωση των αυτοθεραπευτικών δυνάμεων του σώματος για την ενεργοποίηση, χαλάρωση και εξισορρόπηση του οργανισμού.

Η Ρεφλεξολογική επίδειξη είναι ΔΩΡΕΑΝ για όλους, ωστόσο σε ένα πνεύμα κοινωνικής προσφοράς σας ενημερώνουμε ότι όσοι θελήσουν θα μπορούν να προσφέρουν όποιο χρηματικό ποσό επιθυμούν στην ΜΚΟ «Η ΠΙΣΤΗ», Σύλλογος γονέων και κηδεμόνων παιδιών με νεοπλασματικές παθήσεις (Νοσοκομείο Παίδων Αγία Σοφίας).

Επισκεφθείτε το ATHENS HEART και γνωρίστε τη μέθοδο της ρεφλεξολογίας!

Εύκολες ασκήσεις για προβλήματα στη μέση


5 κινήσεις για να ανακουφιστείτε από προβλήματα στη μέση

Γραφει: Αφροδίτη Βέρρου
Πηγή: www.fitnessart.gr

Η οσφυϊκή μοίρα είναι η περιοχή της σπονδυλικής στήλης που τραυματίζεται συχνότερα κατά την εργασία. Οι τραυματισμοί στη μέση αφορούν περίπου στο 12,5% με 20% όλων των εργατικών ατυχημάτων. Οι πιο συχνές αιτίες τραυματισμού στη μέση είναι η άρση βάρους, η μεγάλη έκταση ή κάμψη, η έντονη στροφή, η πτώση στο έδαφος, η έλξη ή η ώθηση αντικειμένου, οι συνεχείς δονήσεις και οι κραδασμοί.
Ο πόνος στη μέση έχει ευνοϊκή πρόγνωση και περνάει ακόμα και χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Όμως ποιες είναι οι πιο ασφαλείς ασκήσεις-κινήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος ακόμα και στην οξεία φάση του πόνου;

Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα παράλληλα κ σε μια μικρή διάσταση περίπου στο άνοιγμα της λεκάνης. Τοποθετείστε τα χέρια σας σε μπουνιές στους γλουτούς, ακριβώς κάτω από τη λεκάνη. Σπρώξτε με τα χέρια σας τη λεκάνη μπροστά χωρίς όμως να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς σας ή την ράχη σας. Η κίνηση να γίνεται μόνο από τα χέρια. Επαναλάβετε 15-20 φορές.


Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα. Εάν το ύψος της πλάτης της καρέκλας δεν είναι κάτω από τις ωμοπλάτες σας τοποθετείστε ένα μαξιλάρι έτσι ώστε να στηρίζεται σ’ αυτό η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πλέξτε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα με τους αγκώνες να κοιτάνε ευθεία μπροστά. Τραβήξτε τους αγκώνες προς το ταβάνι έτσι ώστε να δημιουργείται έκταση στον θώρακα. Επαναλάβετε 15-20 φορές.


Στην ίδια θέση τοποθετείτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα κ εκτελείτε μερικές πιέσεις με τα γόνατα ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σαν να θέλετε να τραβήξετε τον αφαλό προς τα μέσα. Εκτελείτε 15-20 πιέσεις.


Καθίστε στη θέση «τραπεζάκι» ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία. Σηκώστε αντίθετο χέρι-πόδι στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας και προσπαθήστε να μην κουνηθεί καθόλου ο κορμός αλλά το βάρος να συνεχίζει να μοιράζεται στα τέσσερα σημεία. Επαναλάβετε 10 φορές την κάθε πλευρά.


Από πρηνή κατάκλιση τοποθετείστε τα χέρια σας δίπλα από τους ώμους  κ σπρώξτε το πάτωμα έτσι ώστε να τεντώσουν τελείως οι αγκώνες. Προσπαθήστε να κρατήσετε τελείως χαλαρούς τους γλουτούς και του κοιλιακούς και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται ανάμεσα στους ώμους. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε άλλες 5 φορές.

Τρίτη, 17 Απριλίου 2012

"1ο ΚΥΠΕΛΟ ΑΦΑΙΑΣ 2012"


Ο πρώτος αγώνας ανωμάλου δρόμου που διοργανώνει ο νεοσύστατος Αθλητικός μας Όμιλος σε συνεργασία με τον ΟΑΚ Αίγινας,είναι πλέον γεγονός. Ήδη την στιγμή αυτή η προκήρυξη είναι υπό έκδοση και πρόκειται να ανακοινωθεί και στην σελίδα μας. 
Ο αγώνας περιλαμβάνει τρεις διαδρομές: τρέξιμο 15 & 5 χιλιομέτρων , βάδισμα 5 χιλιομέτρων ενώ θα γίνει και ένας αγώνας για παιδιά 10 & 11 ετών. Το ραντεβού μας Κυριακή 10 Ιουνίου το πρωί και ώρα 10.30 θα πρέπει όλοι να είμαστε στον Ναό της Αφαίας. Δύο υπέροχες διαοδρομές που τα μέλη μας χάραξαν μέσα στο δάσος, θα ικανοποιήσουν και τον πιο απαιτητικό. ( Αρχικά είχε προγραμματιστεί 20/5/12 αλλά άλλαξε). Περισσότερες πληροφορίες πολύ σύντομα.

Παρασκευή, 6 Απριλίου 2012

1ος αγώνας δρόμου υγείας 24.4 χλμ. Αντιπάρου


Τόπος διεξαγωγής: Αντίπαρος
Ημερομηνία: 20.05.2012
Ωρα εκκίνησης: 8,30 π.μ. Μέγιστη διάρκεια αγώνα 3,5 ώρες.
Τόπος εκκίνησης/τερματισμού: Λιμάνι Αντιπάρου, Παλαιός Μώλος.
Απόσταση αγώνα: 24,4 χλμ. Παράλληλα θα διεξαχθεί αγώνας 2 χλμ. για όλους (Fun race) Ώρα εκκίνησης 9,00 π.μ.

Συμμετοχή:
Ο αγώνας δεν περιορίζεται μόνο για τους αθλητές αλλά και για τους πολίτες που θέλουν να πάρουν μέρος μόνο για την εμπειρία. Η συμμετοχή στον αγώνα θα είναι με ατομική ευθύνη του καθενός. Αθλητές κάτω των 18 ετών συμμετέχουν με ευθύνη των γονέων τους.

Δηλώσεις συμμετοχής: Mέχρι 13 Μαίου 2012. Δηλώσεις θα βρίσκετε στη σελίδα www.antiparosenplo.blogspot.com. Θα τις αποστέλλετε στην ηλεκτρονική διεύθυνση: antiparosenplo@gmail.com H με φαξ στο 22840 - 61774 Η στο 22840- 61503 Οι αθλητές απο Πάρο-Αντίπαρο, εώς το πρωί της ημέρας του αγώνα 7:00-8:00 π.μ. Οι αριθμοί συμμετοχής θα
δοθούν στην Αφετηρία πριν την έναρξη του αγώνα (07:00–08:00πμ)

Διαδρομή:
Πρόκειται για μια όμορφη διαδρομή που ξεκινά απο το λιμάνι και διασχίζει το χωριό (1 χλμ), συνεχίζει δίπλα στη θάλασσα εώς τον οικισμό του Αγίου Γεωργίου με θέα το Δεσποτικό και πίσω (επι ασφάλτου).

Ώρα προσέλευσης:
Παρακαλούνται οι συμμετέχοντες να προσέλθουν ως μισή ώρα πριν την έναρξη του αγώνα ώστε να μην υπάρξει καθυστέρηση στην εκκίνηση.

Σταθμοί τροφοδοσίας: Θα υπάρχουν 5 σταθμοί στο 5ο χλμ. στο 8,5 χλμ.στο 12,2 όπου είναι ο Αι Γιώργης και το μέσο της διαδρομής, στο 16ο χλμ. και στο 19,5 χλμ. με νερό, ισοτονικά, μπανάνες και στον τερματισμό νερά.

Χρονομέτρηση-Αποτελέσματα:
Ανεπίσημα αποτελέσματα θα αναρτηθούν άμεσα κατά τη διάρκεια των τερματισμών σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο στον τερματισμό ενώ τα επίσημα θα δημοσιευθούν στη σελίδα μας μαζί με φωτογραφίες του αγώνα.

΄Επαθλα
Κύπελλα θα δωθούν στις 3 πρώτες γυναίκες και άντρες.
Μετάλλια και διπλώματα σε όλους.
Κύπελλα θα δωθούν στα 3 πρώτα αγόρια και κορίτσια για τα 2χλμ.

Πληροφορίες στα τηλέφωνα επικοινωνίας:

Παντελάκης Γιάννης 6974870862, Δανιηλίδης Γιώργος 6973853790, Σταθερό 2284061012

Ε-mail επικοινωνίας:
antiparosenplo@gmail.com

Πως θα έρθετε: Υπάρχει έκπτωση 30% από και προς Πειραιά με την ναυτιλιακή εταιρεία Blue Star με το πρωινό του Σαββάτου και επιστροφή την Κυριακή με το απογευματινό. Kατόπιν συμπλήρωσης/αποστολής της αίτησης συμμετοχής, επικοινωνήστε μαζί μας για την έκπτωση εισητηρίων. Στο λιμάνι της Πάρου θα υπάρχει εκπρόσωπος μας για να σας
οδηγήσει στην Αντίπαρο.

Επιλογές ξενοδοχείων:
Γίνεται προσπάθεια να καλυφθεί η δωρεάν διαμονή για όλους. Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας. Το Σάββατο το βράδυ θα γίνει εκδήλωση στην αίθουσα του Θερινού σινεμά «Ωλίαρος» (Pasta Party).

Θα χαρούμε να σας δούμε.

http://www.antiparosenplo.blogspot.com

Δευτέρα, 2 Απριλίου 2012

Η άσκηση και ο ρόλος του λίπους .









Γράφει η Βρυώνη Σοφία, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Α.Τ.Ε.Ι. Θεσσαλονίκης

 
Πρωταρχική ανάγκη για τον καθένα ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης είναι μια ισορροπημένη διατροφή η οποία να καλύπτει τις ενεργειακές απαιτήσεις και να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πως χρειάζεται σκληρή και παρατεταμένη άσκηση, αν θέλουν να χάσουν βάρος και να έχουν καλή υγεία. Κανένα από τα δύο δεν είναι σωστό. Χωρίς αλλαγή στη διατροφή, το βάρος που χάνει κανείς από την άσκηση είναι λίγο -οι περισσότερες έρευνες κάνουν λόγο για 3 με 4 κιλά τον χρόνο. Μόνο όταν βελτιώσουμε την διατροφή μας, θα δούμε σημαντικά αποτελέσματα από την άσκηση στο βάρος μας και, ακόμα πιο σημαντικό, στη σύσταση και στο σχήμα του σώματος μας.
Τα λίπη, καθώς και οι υδατάνθρακες, μπορούν να παρέχουν καύσιμο για τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το λίπος είναι σημαντική πηγή ενέργειας, πρέπει να καλύπτει το 20-25% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, ιδιαίτερα για αθλητές που έχουν σχέση με δραστηριότητες μεγάλης διάρκειας, αλλά χαμηλής έντασης, ενώ για δραστηριότητες υψηλής έντασης που έχουν μικρή διάρκεια, οι υδατάνθρακες είναι η πρώτη πηγή ενέργειας σε ποσοστό 55-60%.
Βελτιώνοντας την ποιότητα της τροφής και αυξάνοντας τη συνολική ενεργειακή πρόσληψη, το χαμηλό ποσοστό του 20-25% πρόσληψης λίπους από τους αθλητές οδηγεί σε αύξηση της παροχής απαραίτητων λιπαρών οξέων που απαιτούνται για τις φυσιολογικές βιολογικές λειτουργίες. Είναι γνωστό, ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα επηρεάζουν τη δομή των κυτταρικών μεμβρανών ιδιαίτερα των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μια ομάδα Γάλλων ερευνητών ανέφερε ότι η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, με τη μορφή συμπληρωμάτων (π.χ. κάψουλες ιχθυελαίων), είχε σαν αποτέλεσμα τη βελτίωση της πλαστικότητας των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη μεγιστοποίηση της κατανάλωσης οξυγόνου και τη βελτίωση της οξυγόνωσης του αίματος κατά την άσκηση σε μεγάλα υψόμετρα..
Οι παράγοντες που επιδρούν στην ενεργοποίηση των αποθεμάτων λίπους είναι οι εξής:
Η ένταση της άσκησης:
Όταν η άσκηση είναι έντονη η παραγωγή ενέργειας γίνεται χωρίς την παρουσία οξυγόνου, δηλαδή αναερόβια, καίγοντας κυρίως γλυκόζη. Αντίθετα, όταν είναι χαμηλή έως μέτρια η παραγωγή ενέργειας γίνεται με την παρουσία οξυγόνου, δηλαδή αερόβια, με κύρια πηγή ενέργειας το λίπος. Με το χαρακτηρισμό "χαμηλή ως μέτρια" εννοούμε ότι η καρδιακή συχνότητα θα πρέπει να κυμαίνεται γύρω στο 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΜΚΣ=220-Ηλικία).
Η διάρκεια της άσκησης:
Το ποσό του λίπους που καίγεται με την προπόνηση είναι ανάλογο με τη διάρκειά της. Όσο περισσότερη ώρα κάνουμε προπόνηση, η άσκηση γίνεται όλο και πιο αερόβια, άρα τόσο περισσότερο λίπος καίμε. Έχει αποδειχθεί ότι χρονική διάρκεια άσκησης από 20 λεπτά και πάνω ενεργοποιεί το κάψιμο του λίπους.
Το είδος της άσκησης:
Η προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων που επιβαρύνουν το σύστημα κατανάλωσης οξυγόνου είναι οι καταλληλότερες για την καύση του λίπους. Π.χ: γρήγορο περπάτημα, τζόκινκγ, κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων, ποδόσφαιρο, ποδηλασία κτλ.
Έρευνες έχουν δείξει, πως η πρωινή γυμναστική είναι αυτή που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό για 10 έως και 12 ώρες μετά, σε αντίθεση με την βραδινή γυμναστική, που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό για 4-5 ώρες και επιβραδύνεται πάλι, όταν πάμε για ύπνο.
Αμέσως μετά την γυμναστική, και ανάλογα με τον τύπο της, θα πρέπει να ακολουθείτε την ανάλογη διατροφή, δηλαδή:
Η διατροφή μετά από αερόβια άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, συνδυαστικά με υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, για να γίνει αναπλήρωση γλυκογόνου, αλλά και αύξηση μυϊκής μάζας και να μην νιώθετε πιασμένοι και κουρασμένοι. Μια καλή επιλογή είναι ρύζι με γιαούρτι, ή γάλα με δημητριακά.
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι μια αναεροβική μορφή άσκησης, όπου το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το ήδη υπάρχον γλυκογόνο στους μύες κι όχι το λίπος. Παρ’ όλα αυτά,  αν η άσκηση έχει διάρκεια, καθώς θα έχετε καταναλώσει όλα τα αποθέματα γλυκογόνου, το σώμα σας θα στραφεί προς το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, εκτός κι αν καταναλώσετε υδατάνθρακες. Η διατροφική πρόταση λοιπόν, θα πρέπει να περιλαμβάνει γεύμα υψηλό σε πρωτεΐνη, όπως κρέας/κοτόπουλο με σαλάτα και όσπρια με ψάρι για τους χορτοφάγους.
Φυσικά, τα λιπαρά θα πρέπει να είναι χαμηλά και στους δυο τύπους ασκήσεων, εάν επιθυμείτε απώλεια βάρους με στόχο την απώλεια σε λίπος, ενώ αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, η ένταξη ξηρών καρπών και φρούτων θα παίξει σημαντικό ρόλο. Μια καλή συνταγή είναι γιαούρτι με μπανάνα στο μπλέντερ με λίγο φυστικοβούτυρο και κανέλα.
Επομένως, η κατάλληλη διατροφή σε συνδυασμό με την κατάλληλη άσκηση μπορούν να οδηγήσουν αποτελεσματικά στο χάσιμο των περιττών κιλών.Το ιδανικό λοιπόν, είναι ένα μεγάλο ποτήρι νερό και ένα φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο (π.χ. μήλο) ή μία μπάρα δημητριακών πλούσια σε φυτικές ίνες, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Για να μεγιστοποιηθεί η δράση της πρωινής γυμναστικής, καλό είναι να καταναλώσετε πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι ή γάλα (εάν θέλετε μπορείτε να τα ενισχύσετε με σκόνη γάλακτος που μπορείτε να βρείτε σε super market).  Εναλλακτικά, αν υποφέρετε από κράμπες, δύο φέτες φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με λιωμένη μπανάνα και κανέλα συνοδευόμενο από 1 ποτήρι γάλα είναι ιδανικό. Ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής, αυξάνει την παραγωγή γλυκαγόνης και την αυξητική ορμόνη, ενισχύοντας έτσι το μυϊκό ιστό και την καύση του λίπους.