ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΚΑΚΩΣΕΙΣ ΜΕΤΑΞΥ ΑΝΤΡΩΝ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ.

   

ΠΕΡΙΛΗΨΗ

Οι αθλητικές κακώσεις αδιαμφισβήτητα αποτελούν ένα πεδίο συνεχούς έρευνας με στόχο τον προσδιορισμό και περιορισμό των προδιαθεσικών παραγόντων κινδύνου που τις προκαλούν. Ειδικά σε αθλήματα επαφής όπως το μπάσκετ απαιτείται σαφής γνώση του μηχανισμού  κάκωσης και τον τρόπο αντιμετώπισης του περιστατικού. Σκοπός της έρευνας ήταν να διαπιστωθούν οι παράγοντες κινδύνου πρόκλησης των τραυματισμών, οι περιοχές του σώματος που υπέστησαν τους σοβαρότερους τραυματισμούς, η θεραπευτική αντιμετώπισής τους και το χρονικό διάστημα επανένταξης στην αθλητική δραστηριότητα. Στην έρευνα συμμετείχαν 129 αθλητές του μπάσκετ, 67 γυναίκες και 62 άντρες, όλοι μέλη εθνικών κατηγοριών (Α1, Α2, Β΄ Εθνική και Γ΄ Εθνική κατηγορία).

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

Ως όργανο μέτρησης στην έρευνα χρησιμοποιήθηκε ένα δομημένο ερωτηματολόγιο, ανώνυμο, το οποίο αποτελούνταν από επτά ερωτήματα, τα οποία οι αθλητές σημείωναν με (Χ) τις απαντήσεις και όπου χρειαζόταν σημείωναν περαιτέρω λεπτομέρειες σχετικά με την απάντησή τους.

ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΕΡΕΥΝΑΣ

Η έρευνα διήρκησε από τον Οκτώβριο του 2011 έως τον Φεβρουάριο του 2012. Οι αθλητές και οι αθλήτριες συμπλήρωναν το ερωτηματολόγιο και το επέστρεφαν σε κλειστό φάκελο για να διατηρηθεί η ανωνυμία.

Το ερωτηματολόγιο εκτός από τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά όπως ύψος και ηλικία περιελάμβανε ερωτήσεις σχετικά με τους παράγοντες πρόκλησης των κακώσεων, περιοχές του σώματος που υπέστη το σοβαρότερο τραυματισμό, θεραπευτική μέθοδος που ακολουθήθηκε, το χρονικό διάστημα επανένταξης στην αθλητική δραστηριότητα και αν υπήρξε υποτροπή στην κάκωση.

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΡΟΚΛΗΣΗΣ ΚΑΚΩΣΕΩΝ

	Κακή προθέρμανση	Ακατάλληλος/ Ελλιπής εξοπλισμός	Θερμοκρασία γηπέδου	Σωματική επαφή	Λάθος προπόνηση	Κακή ψυχολογική κατάσταση	Άλλο αίτιο
Άνδρες	31	12	11	27	11	11	5
Γυναίκες	24	4	12	22	16	12	6
Συνολικό	55	16	23	49	27	23	11

ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΥΠΕΣΤΗ ΤΟΝ ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ

	Κεφάλι	Ώμος	Αγκώνας	Καρπός - Δάκτυλα	Οσφυική μοίρα Σ.Σ.	Αυχενική μοίρα Σ.Σ.	Γόνατο	Ποδοκνημική	Άλλο
Άνδρες	3	4	2	4	7	2	20	22	8
Γυναίκες	3	9	7	9	6	2	21	22	2
Σύνολο	6	13	9	13	13	4	41	42	10

ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΗΘΗΚΕ

	Φαρμακευτική αγωγή	Ακινητοποίηση με νάρθηκα	Φυσικοθεραπεία	Ρεφλεξολογία	Βελονισμός-ΗΒ	Χειροπρακτική	Ομοιπαθητική	Χειρουργείο
Άνδρες	16	13	45	0	8	8	0	19
Γυναίκες	18	13	50	0	7	8	1	23
Σύνολο	34	26	95	0	15	16	1	32

ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

	Ηλεκτροθεραπεία	Κινησιοθεραπεία	Μάλαξη	Κρυοθεραπεία	Θερμοθεραπεία	Περίδεση
Άνδρες	30	25	29	16	18	13
Γυναίκες	20	20	23	19	13	15
Σύνολο	50	45	52	35	31	28

ΥΠΗΡΞΕ ΥΠΟΤΡΟΠΗ ΤΗΣ ΚΑΚΩΣΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ;

	ΝΑΙ	ΟΧΙ
Άνδρες	12	50
Γυναίκες	10	57
Σύνολο	22	107

ΠΟΙΕΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΕΣ – ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΘΑ ΔΟΚΙΜΑΖΑΤΕ;

	Φυσ/πεια	Ρεφλεξολογία	Βελονισμός	Χειροπρακτική	Ομοιπαθητική
Άνδρες	29	17	20	32	13
Γυναίκες	22	9	20	27	1
Σύνολο	51	26	40	59	14

ΠΟΣΟΥΣ ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ ΕΙΧΑΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ ΚΑΡΙΕΡΑ ΣΑΣ;

	1	ΕΩΣ 5	ΕΩΣ 10
Άνδρες	26	35	1
Γυναίκες	24	36	8
Σύνολο	50	71	9

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Όπως φαίνεται από τα αποτελέσματα της έρευνας το μεγαλύτερο ποσοστό των αθλητών/τριων είχαν μέχρι 5 τραυματισμούς στη μέχρι τώρα καριέρα τους. Ο κυριότερος παράγων πρόκλησης τραυματισμών είναι η κακή προθέρμανση - πράγμα που πρέπει να εκτιμηθεί κυρίως από τους γυμναστές και τους προπονητές των ομάδων - και η σωματική επαφή. Κυριότερος τραυματισμός για τον καλαθοσφαιριστή/στρια είναι η κάκωση της ποδοκνημικής και πολύ κοντά ακολουθεί ο τραυματισμός στο γόνατο. Η θεραπευτική μέθοδος που ακολουθείται είναι κυρίως φυσ/πεία σε ποσοστό άνω του 70% ενώ ακολουθεί η χειρουργική αντιμετόπηση σε ποσοστό κοντά στο 30% και η φαρμακευτική αγωγή σε ποσοστό περίπου 25%. Πολύ σημαντικό είναι ότι τα ποσοστά υποτροπής του τραυματισμού είναι πολύ μικρά πράγμα που αποδεικνύει ότι η θεραπευτική μέθοδος που ακολουθείται είναι η ενδεδειγμένη. Φυσικά υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης αφού ο χώρος της αποκατάστασης συνεχώς εμπλουτίζεται με νέα δεδομένα. Τέλος, στην ερώτηση αν θα ακολουθούσαν οι αθλητές/τριες κάποια άλλη συμπληρωματική – εναλλακτική μέθοδο που θα μπορούσε να τους βοηθήσει στο πρόβλημά τους η απάντηση ήταν πολύ θετική στην ειδικότητα της χειροπρακτικής (κοντά στο 50%), ενώ πολύ καλό είναι και το ποσοστό του βελονισμού το οποίο ανέρχεται γύρω στο 30%.   

Ποδήλατο vs τρέξιμο

Ιδανικές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Ποια είναι τελικά η καλύτερη για εσένα;
Πηγή: www.fitnessart.gr
Δημοσίευση: Δημήτρης Μώρος
Ιδανικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, το ποδήλατο και το τρέξιμο, «κονταροχτυπιούνται» διεκδικώντας την 1η θέση. Ποια είναι τελικά η καλύτερη; Η μία είναι σταθερή αξία. Η άλλη, αν και εξίσου κλασική και διαχρονοκή, μάλλον στις μέρες μας τείνει να γίνει trend. Λίγο η ανάπτυξη της οικολογικής συνείδησης, λίγο η τιμή της βενζίνης που έχει φτάσει στο «Θεό», λίγο η κίνηση που έχει κάνει τα νεύρα μας κρόσσια και το ποδήλατο διακδικεί την πρωτιά.  Όπως και να έχει και οι δύο μορφές άσκησης είναι οι πιο γνωστές που συστήνονται για χάσιμο βάρους και κάψιμο λίπους καθώς και για βελτίωση της καρδιοαναπνευστικης ικανότητας και φυσικής κατάστασης. Ποια από τις δύο είναι, όμως, η καλύτερη; Νικητής είναι Αυτή που θα σε πείσει να την κάνεις μέρος της καθημερινότητάς σου. «Debate» Ωφέλη: Και οι 2 ασκήσεις βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστικη ικανότητα, τη φυσική κατάσταση και γενική υγεία σου το ίδιο καλά, ενώ εξίσου καλά ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών. Το ποδήλατο, ωστόσο, ενδυναμώνει λίγο περισσότερο τον τετρακέφαλο και ειδικότερα τον έσο πλατύ μυ και βελτιώνει την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου. Θερμίδες: Το τρέξιμο, λόγω του ότι ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ομάδες καθώς καλείσαι να μεταφέρεις και να υποστηρίξεις το σώμα σου, καίει περισσότερες θερμίδες. Μια μέση τιμή για το τρέξιμο είναι 500 θερμίδες σε 40 λεπτά για άντρα ο οποίος ζυγίζει 70kg , ενώ ο ίδιος άνθρωπος στον ίδιο χρόνο με το ποδήλατο θα έκαιγε 400. Ενδείξεις: Το ποδήλατο είναι καλύτερο αν είσαι «αρχάριος» και κυρίως αν είσαι υπέρβαρος, γιατί, αφενός δεν επιβαρύνει της αρθρώσεις, αφετέρου θα σε διευκολύνει να περάσεις πιο γρήγορα σε προγράμματα μεγαλύτερης έντασης και συνεπώς να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αντιθέτως, αν ξεκινάς τώρα ένα προπονητικό πρόγραμμα για τρέξιμο, αρχικά θα περιοριστείς σε γρήγορο περπάτημα, σιγά σιγά θα περάσεις σε jogging και μετά σε τρέξιμο, προκειμένου να μην τραυματίσεις τις αρθρώσεις σου και τα γόνατά σου. Το γεγονός αυτό αυτομάτως περιορίζει τις θερμίδες που θα κάψεις. Εξοπλισμός: Για το τρέξιμο αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, κατάλληλα για σένα και για το μέρος που θα αποφασίσεις να τρέξεις (διάδρομο, δρόμο, άλσος), ενώ για το ποδήλατο, απαραίτητα είναι το ποδήλατο φυσικά αλλά και το κράνος. Κάνε το σωστά Αν νομίζεις ότι το να βολτάρεις με το ποδήλατο ή να τρέχεις με παρεμβολές εισερχόμενων κλήσεων θα έχει αποτέλεσμα, κάνεις λάθος. Για να χάσεις βάρος πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνεις σε ημερήσια βάση και για να συμβεί αυτό πρέπει να κάνεις focus. Οι 2 παραπάνω μορφές άσκησης θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου αρκεί να τις κάνεις σωστά, δηλαδή στο 65%-85% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητάς σου (ΜΚΣ), η οποία υπολογίζεται περίπου ως ΜΚΣ=220- ηλικία σου. Φρόντισε κάθε προπόνηση να διαρκεί από 25 έως 60 λεπτά (αναλόγως με την ένταση που έχεις επιλέξει)  και τακτικά, δηλαδή 3-4 φορές την εβδομάδα. Πρόταση Το κάψιμο των θερμίδων εξαρτάται από το βάρος σου και κυρίως από την ένταση του προγράμματός σου, γι’ αυτό αν είσαι μέτριος ή προχωρημένος προτίμησε την διαλειμματική μέθοδο προπόνησης με την οποία θα «ξεφορτωθείς» περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα. Διαλειμματική είναι η προπόνηση στην οποία εκτελούνται εναλλάξ «κύκλοι» έντονης άσκησης με «κύκλους» πιο χαλαρής (οι οποίοι νοούνται σαν «διάλειμμα»). Για παράδειγμα, κάνεις 1 λεπτό γρήγορο τρέξιμο, στη συνέχεια 1 λεπτό περπάτημα, μετά ξανά τρέξιμο κ.ο.κ. μέχρι να συμπληρωθούν 20 λεπτά συνολικής άσκησης (+ 5’ στην αρχή προθέρμανση, σε χαλαρό ρυθμό). Το ίδιο ισχύει και για το ποδήλατο. Η αναλογία των διαστημάτων έντονης άσκησης προς τη χαλαρή (αλλά και η ένταση και το  μέγεθος των «κύκλων») εξαρτάται μόνο από το επίπεδό σου. -1 κιλό λίπους σε 4 εβδομάδες Παρόλο που και οι 2 άσκησεις καίνε θερμίδες δεν σημαίνει ότι μπορούν από μόνες τους να σε κάνουν στιλάκι. Παράλληλα θα πρέπει να προσέξεις την διατροφή σου. Καλό είναι, λοιπόν, να σκέφτεσαι πριν φας ή πιείς. Αν θες να χάσεις βάρος προσπάθησε να διατηρήσεις ένα πρόγραμμα, το οποίο να καίει το λιγότερο 2000 θερμίδες την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 4 προπονήσεις των 500 θερμίδων.  Ένα κιλό λίπους αντιστοιχεί σε 7700 θερμίδες. Αυτές τις θερμίδες μπορείς να τις κάψεις σε περίπου τέσσερις εβδομάδες. Αρκεί να μην αυξήσεις την πρόσληψη θερμίδων μέσω της διατροφής και να είσαι «Άγγλος» στο πρόγραμμά σου.

INTERSPORT Basketball Challenge

Το INTERSPORT Basketball Challenge, διεξάγεται για 2η συνεχή χρονιά!

Στόχος του τουρνουά είναι να δοθεί η δυνατότητα στους ερασιτέχνες εν ενεργεία καλαθοσφαιριστές να αναδείξουν το ταλέντο τους και τις ικανότητές τους σε ένα ανοιχτό Τουρνουά Μπάσκετ το οποίο προσφέρει ένα υψηλό επίπεδο ανταγωνισμού και διεξάγεται σε εγκαταστάσεις υψηλών προδιαγραφων.

Στο INTERSPORT Basketball Challenge δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι εν ενεργεία καλαθοσφαιριστές ηλικίας 17 ετών και άνω που αγωνίζονται στα πρωταθλήματα Εφήβων και Αντρών ΕΣΚΑ, ΕΣΚΑΝΑ, ΕΣΚΑΣΕ, ΕΣΚΑΚ, ΕΚΑΣΚΕΝΟΠ, ΕΣΚΑΗ κ.ά. και Β΄- Γ΄ Εθνικής Κατηγορίας.

Προσκεκλημένοι στο Τουρνουά θα είναι προπονητές και παράγοντες ομάδων των τοπικών κατηγοριών και της Β΄ -  Γ΄ Εθνικής Κατηγορίας, οι οποίοι θα παρακολουθήσουν τους αγώνες προκειμένου να αξιολογήσουν και να γνωρίσουν παίκτες που ενδεχομένως επιλέξουν για την ομάδα τους κατά την επερχόμενη μεταγραφική περίοδο.

Το INTERSPORT Basketball Challenge 2012 διεξάγεται στις 25 - 27 Μαΐου στο αθλητικό κέντρο SPORTCAMP στο Λουτράκι.

http://www.intersport.gr/el/events/intersport-basketball-challenge 

Α.Ο. ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ Α2 ΕΘΝΙΚΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ 2011-2012

Μετά από μία πολύ δύσκολη και απαιτητική χρονιά η ομάδα μας κατάφερε να προσπεράσει τις δυσκολίες και να κερδίσει το πρωτάθλημα στην Α2 εθνική κατηγορία και ταυτόχρονα να πάρει το εισιτήριο για τα μεγάλα σαλόνια της Α1. Από τη μεριά μου και μέσα από το διαδικτυακό μου σπίτι θα ήθελα να ευχαριστήσω τη διοίκηση, το τεχνικό επιτελείο και τα κορίτσια της ομάδας για την άψογη συνεργασία που είχαμε κατά τη διάρκεια όλης της χρονιάς!!!!

Ευρωπαϊκή Ημέρα Ρεφλεξολογίας στο ATHENS HEART

Το ATHENS HEART, υποδέχεται την Ευρωπαϊκή Ημέρα Ρεφλεξολογίας στις 28 Απριλίου και σε συνεργασία με το Σωματείο Ελλήνων Ρεφλεξολόγων (Σ.Ε.Ρ.) σας προσκαλεί να γνωρίσετε εντελώς δωρεάν την συμπληρωματική αυτή μέθοδο, από την Παρασκευή 27/4 έως και την Κυριακή 29/4.

Κάθε μέρα από το πρωί στις 10:30 έως τις 21:00 το βράδυ, ομάδα Ρεφλεξολόγων θα βρίσκονται στο χώρο του εμπορικού κέντρου για μια δωρεάν επίδειξη Ρεφλεξολογίας που θα σας βοηθήσει να διώξετε την κούραση της ημέρας και να αποβάλετε το καθημερινό άγχος και στρες. Η Ρεφλεξολογία, μια φυσική, ολιστική και ακίνδυνη μέθοδος, η οποία ασχολείται με τα αντανακλαστικά σημεία στα πέλματα και τις παλάμες, οι οποίες αντιστοιχούν σε κάθε όργανο και τμήμα του σώματος, στοχεύει στην απελευθέρωση των αυτοθεραπευτικών δυνάμεων του σώματος για την ενεργοποίηση, χαλάρωση και εξισορρόπηση του οργανισμού.

Η Ρεφλεξολογική επίδειξη είναι ΔΩΡΕΑΝ για όλους, ωστόσο σε ένα πνεύμα κοινωνικής προσφοράς σας ενημερώνουμε ότι όσοι θελήσουν θα μπορούν να προσφέρουν όποιο χρηματικό ποσό επιθυμούν στην ΜΚΟ «Η ΠΙΣΤΗ», Σύλλογος γονέων και κηδεμόνων παιδιών με νεοπλασματικές παθήσεις (Νοσοκομείο Παίδων Αγία Σοφίας).

Επισκεφθείτε το ATHENS HEART και γνωρίστε τη μέθοδο της ρεφλεξολογίας!

Εύκολες ασκήσεις για προβλήματα στη μέση

5 κινήσεις για να ανακουφιστείτε από προβλήματα στη μέση
Γραφει: Αφροδίτη Βέρρου
Πηγή: www.fitnessart.gr
Η οσφυϊκή μοίρα είναι η περιοχή της σπονδυλικής στήλης που τραυματίζεται συχνότερα κατά την εργασία. Οι τραυματισμοί στη μέση αφορούν περίπου στο 12,5% με 20% όλων των εργατικών ατυχημάτων. Οι πιο συχνές αιτίες τραυματισμού στη μέση είναι η άρση βάρους, η μεγάλη έκταση ή κάμψη, η έντονη στροφή, η πτώση στο έδαφος, η έλξη ή η ώθηση αντικειμένου, οι συνεχείς δονήσεις και οι κραδασμοί. Ο πόνος στη μέση έχει ευνοϊκή πρόγνωση και περνάει ακόμα και χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Όμως ποιες είναι οι πιο ασφαλείς ασκήσεις-κινήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος ακόμα και στην οξεία φάση του πόνου; Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα παράλληλα κ σε μια μικρή διάσταση περίπου στο άνοιγμα της λεκάνης. Τοποθετείστε τα χέρια σας σε μπουνιές στους γλουτούς, ακριβώς κάτω από τη λεκάνη. Σπρώξτε με τα χέρια σας τη λεκάνη μπροστά χωρίς όμως να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς σας ή την ράχη σας. Η κίνηση να γίνεται μόνο από τα χέρια. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα. Εάν το ύψος της πλάτης της καρέκλας δεν είναι κάτω από τις ωμοπλάτες σας τοποθετείστε ένα μαξιλάρι έτσι ώστε να στηρίζεται σ’ αυτό η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πλέξτε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα με τους αγκώνες να κοιτάνε ευθεία μπροστά. Τραβήξτε τους αγκώνες προς το ταβάνι έτσι ώστε να δημιουργείται έκταση στον θώρακα. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Στην ίδια θέση τοποθετείτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα κ εκτελείτε μερικές πιέσεις με τα γόνατα ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σαν να θέλετε να τραβήξετε τον αφαλό προς τα μέσα. Εκτελείτε 15-20 πιέσεις. Καθίστε στη θέση «τραπεζάκι» ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία. Σηκώστε αντίθετο χέρι-πόδι στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας και προσπαθήστε να μην κουνηθεί καθόλου ο κορμός αλλά το βάρος να συνεχίζει να μοιράζεται στα τέσσερα σημεία. Επαναλάβετε 10 φορές την κάθε πλευρά. Από πρηνή κατάκλιση τοποθετείστε τα χέρια σας δίπλα από τους ώμους  κ σπρώξτε το πάτωμα έτσι ώστε να τεντώσουν τελείως οι αγκώνες. Προσπαθήστε να κρατήσετε τελείως χαλαρούς τους γλουτούς και του κοιλιακούς και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται ανάμεσα στους ώμους. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε άλλες 5 φορές.

"1ο ΚΥΠΕΛΟ ΑΦΑΙΑΣ 2012"

Ο πρώτος αγώνας ανωμάλου δρόμου που διοργανώνει ο νεοσύστατος Αθλητικός μας Όμιλος σε συνεργασία με τον ΟΑΚ Αίγινας,είναι πλέον γεγονός. Ήδη την στιγμή αυτή η προκήρυξη είναι υπό έκδοση και πρόκειται να ανακοινωθεί και στην σελίδα μας. 
Ο αγώνας περιλαμβάνει τρεις διαδρομές: τρέξιμο 15 & 5 χιλιομέτρων , βάδισμα 5 χιλιομέτρων ενώ θα γίνει και ένας αγώνας για παιδιά 10 & 11 ετών. Το ραντεβού μας Κυριακή 10 Ιουνίου το πρωί και ώρα 10.30 θα πρέπει όλοι να είμαστε στον Ναό της Αφαίας. Δύο υπέροχες διαοδρομές που τα μέλη μας χάραξαν μέσα στο δάσος, θα ικανοποιήσουν και τον πιο απαιτητικό. ( Αρχικά είχε προγραμματιστεί 20/5/12 αλλά άλλαξε). Περισσότερες πληροφορίες πολύ σύντομα.

1ος αγώνας δρόμου υγείας 24.4 χλμ. Αντιπάρου

Τόπος διεξαγωγής: Αντίπαρος
Ημερομηνία: 20.05.2012
Ωρα εκκίνησης: 8,30 π.μ. Μέγιστη διάρκεια αγώνα 3,5 ώρες.
Τόπος εκκίνησης/τερματισμού: Λιμάνι Αντιπάρου, Παλαιός Μώλος.
Απόσταση αγώνα: 24,4 χλμ. Παράλληλα θα διεξαχθεί αγώνας 2 χλμ. για όλους (Fun race) Ώρα εκκίνησης 9,00 π.μ.

Συμμετοχή: Ο αγώνας δεν περιορίζεται μόνο για τους αθλητές αλλά και για τους πολίτες που θέλουν να πάρουν μέρος μόνο για την εμπειρία. Η συμμετοχή στον αγώνα θα είναι με ατομική ευθύνη του καθενός. Αθλητές κάτω των 18 ετών συμμετέχουν με ευθύνη των γονέων τους.

Δηλώσεις συμμετοχής: Mέχρι 13 Μαίου 2012. Δηλώσεις θα βρίσκετε στη σελίδα www.antiparosenplo.blogspot.com. Θα τις αποστέλλετε στην ηλεκτρονική διεύθυνση: antiparosenplo@gmail.com H με φαξ στο 22840 - 61774 Η στο 22840- 61503 Οι αθλητές απο Πάρο-Αντίπαρο, εώς το πρωί της ημέρας του αγώνα 7:00-8:00 π.μ. Οι αριθμοί συμμετοχής θα
δοθούν στην Αφετηρία πριν την έναρξη του αγώνα (07:00–08:00πμ)

Διαδρομή: Πρόκειται για μια όμορφη διαδρομή που ξεκινά απο το λιμάνι και διασχίζει το χωριό (1 χλμ), συνεχίζει δίπλα στη θάλασσα εώς τον οικισμό του Αγίου Γεωργίου με θέα το Δεσποτικό και πίσω (επι ασφάλτου).

Ώρα προσέλευσης: Παρακαλούνται οι συμμετέχοντες να προσέλθουν ως μισή ώρα πριν την έναρξη του αγώνα ώστε να μην υπάρξει καθυστέρηση στην εκκίνηση.

Σταθμοί τροφοδοσίας: Θα υπάρχουν 5 σταθμοί στο 5ο χλμ. στο 8,5 χλμ.στο 12,2 όπου είναι ο Αι Γιώργης και το μέσο της διαδρομής, στο 16ο χλμ. και στο 19,5 χλμ. με νερό, ισοτονικά, μπανάνες και στον τερματισμό νερά.

Χρονομέτρηση-Αποτελέσματα: Ανεπίσημα αποτελέσματα θα αναρτηθούν άμεσα κατά τη διάρκεια των τερματισμών σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο στον τερματισμό ενώ τα επίσημα θα δημοσιευθούν στη σελίδα μας μαζί με φωτογραφίες του αγώνα.

΄Επαθλα
Κύπελλα θα δωθούν στις 3 πρώτες γυναίκες και άντρες.
Μετάλλια και διπλώματα σε όλους.
Κύπελλα θα δωθούν στα 3 πρώτα αγόρια και κορίτσια για τα 2χλμ.

Πληροφορίες στα τηλέφωνα επικοινωνίας:
Παντελάκης Γιάννης 6974870862, Δανιηλίδης Γιώργος 6973853790, Σταθερό 2284061012

Ε-mail επικοινωνίας: antiparosenplo@gmail.com

Πως θα έρθετε: Υπάρχει έκπτωση 30% από και προς Πειραιά με την ναυτιλιακή εταιρεία Blue Star με το πρωινό του Σαββάτου και επιστροφή την Κυριακή με το απογευματινό. Kατόπιν συμπλήρωσης/αποστολής της αίτησης συμμετοχής, επικοινωνήστε μαζί μας για την έκπτωση εισητηρίων. Στο λιμάνι της Πάρου θα υπάρχει εκπρόσωπος μας για να σας
οδηγήσει στην Αντίπαρο.

Επιλογές ξενοδοχείων: Γίνεται προσπάθεια να καλυφθεί η δωρεάν διαμονή για όλους. Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας. Το Σάββατο το βράδυ θα γίνει εκδήλωση στην αίθουσα του Θερινού σινεμά «Ωλίαρος» (Pasta Party).

Θα χαρούμε να σας δούμε.

http://www.antiparosenplo.blogspot.com

Η άσκηση και ο ρόλος του λίπους .

Γράφει η Βρυώνη Σοφία, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Πτυχιούχος Α.Τ.Ε.Ι. Θεσσαλονίκης

 

Πρωταρχική ανάγκη για τον καθένα ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης είναι μια ισορροπημένη διατροφή η οποία να καλύπτει τις ενεργειακές απαιτήσεις και να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πως χρειάζεται σκληρή και παρατεταμένη άσκηση, αν θέλουν να χάσουν βάρος και να έχουν καλή υγεία. Κανένα από τα δύο δεν είναι σωστό. Χωρίς αλλαγή στη διατροφή, το βάρος που χάνει κανείς από την άσκηση είναι λίγο -οι περισσότερες έρευνες κάνουν λόγο για 3 με 4 κιλά τον χρόνο. Μόνο όταν βελτιώσουμε την διατροφή μας, θα δούμε σημαντικά αποτελέσματα από την άσκηση στο βάρος μας και, ακόμα πιο σημαντικό, στη σύσταση και στο σχήμα του σώματος μας.

Τα λίπη, καθώς και οι υδατάνθρακες, μπορούν να παρέχουν καύσιμο για τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το λίπος είναι σημαντική πηγή ενέργειας, πρέπει να καλύπτει το 20-25% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, ιδιαίτερα για αθλητές που έχουν σχέση με δραστηριότητες μεγάλης διάρκειας, αλλά χαμηλής έντασης, ενώ για δραστηριότητες υψηλής έντασης που έχουν μικρή διάρκεια, οι υδατάνθρακες είναι η πρώτη πηγή ενέργειας σε ποσοστό 55-60%.

Βελτιώνοντας την ποιότητα της τροφής και αυξάνοντας τη συνολική ενεργειακή πρόσληψη, το χαμηλό ποσοστό του 20-25% πρόσληψης λίπους από τους αθλητές οδηγεί σε αύξηση της παροχής απαραίτητων λιπαρών οξέων που απαιτούνται για τις φυσιολογικές βιολογικές λειτουργίες. Είναι γνωστό, ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα επηρεάζουν τη δομή των κυτταρικών μεμβρανών ιδιαίτερα των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μια ομάδα Γάλλων ερευνητών ανέφερε ότι η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, με τη μορφή συμπληρωμάτων (π.χ. κάψουλες ιχθυελαίων), είχε σαν αποτέλεσμα τη βελτίωση της πλαστικότητας των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη μεγιστοποίηση της κατανάλωσης οξυγόνου και τη βελτίωση της οξυγόνωσης του αίματος κατά την άσκηση σε μεγάλα υψόμετρα..

Οι παράγοντες που επιδρούν στην ενεργοποίηση των αποθεμάτων λίπους είναι οι εξής:

Η ένταση της άσκησης:

Όταν η άσκηση είναι έντονη η παραγωγή ενέργειας γίνεται χωρίς την παρουσία οξυγόνου, δηλαδή αναερόβια, καίγοντας κυρίως γλυκόζη. Αντίθετα, όταν είναι χαμηλή έως μέτρια η παραγωγή ενέργειας γίνεται με την παρουσία οξυγόνου, δηλαδή αερόβια, με κύρια πηγή ενέργειας το λίπος. Με το χαρακτηρισμό "χαμηλή ως μέτρια" εννοούμε ότι η καρδιακή συχνότητα θα πρέπει να κυμαίνεται γύρω στο 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΜΚΣ=220-Ηλικία).

Η διάρκεια της άσκησης:

Το ποσό του λίπους που καίγεται με την προπόνηση είναι ανάλογο με τη διάρκειά της. Όσο περισσότερη ώρα κάνουμε προπόνηση, η άσκηση γίνεται όλο και πιο αερόβια, άρα τόσο περισσότερο λίπος καίμε. Έχει αποδειχθεί ότι χρονική διάρκεια άσκησης από 20 λεπτά και πάνω ενεργοποιεί το κάψιμο του λίπους.

Το είδος της άσκησης:

Η προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων που επιβαρύνουν το σύστημα κατανάλωσης οξυγόνου είναι οι καταλληλότερες για την καύση του λίπους. Π.χ: γρήγορο περπάτημα, τζόκινκγ, κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων, ποδόσφαιρο, ποδηλασία κτλ.

Έρευνες έχουν δείξει, πως η πρωινή γυμναστική είναι αυτή που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό για 10 έως και 12 ώρες μετά, σε αντίθεση με την βραδινή γυμναστική, που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό για 4-5 ώρες και επιβραδύνεται πάλι, όταν πάμε για ύπνο.

Αμέσως μετά την γυμναστική, και ανάλογα με τον τύπο της, θα πρέπει να ακολουθείτε την ανάλογη διατροφή, δηλαδή:

Η διατροφή μετά από αερόβια άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, συνδυαστικά με υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, για να γίνει αναπλήρωση γλυκογόνου, αλλά και αύξηση μυϊκής μάζας και να μην νιώθετε πιασμένοι και κουρασμένοι. Μια καλή επιλογή είναι ρύζι με γιαούρτι, ή γάλα με δημητριακά.

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι μια αναεροβική μορφή άσκησης, όπου το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το ήδη υπάρχον γλυκογόνο στους μύες κι όχι το λίπος. Παρ’ όλα αυτά,  αν η άσκηση έχει διάρκεια, καθώς θα έχετε καταναλώσει όλα τα αποθέματα γλυκογόνου, το σώμα σας θα στραφεί προς το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, εκτός κι αν καταναλώσετε υδατάνθρακες. Η διατροφική πρόταση λοιπόν, θα πρέπει να περιλαμβάνει γεύμα υψηλό σε πρωτεΐνη, όπως κρέας/κοτόπουλο με σαλάτα και όσπρια με ψάρι για τους χορτοφάγους.

Φυσικά, τα λιπαρά θα πρέπει να είναι χαμηλά και στους δυο τύπους ασκήσεων, εάν επιθυμείτε απώλεια βάρους με στόχο την απώλεια σε λίπος, ενώ αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, η ένταξη ξηρών καρπών και φρούτων θα παίξει σημαντικό ρόλο. Μια καλή συνταγή είναι γιαούρτι με μπανάνα στο μπλέντερ με λίγο φυστικοβούτυρο και κανέλα.

Επομένως, η κατάλληλη διατροφή σε συνδυασμό με την κατάλληλη άσκηση μπορούν να οδηγήσουν αποτελεσματικά στο χάσιμο των περιττών κιλών.Το ιδανικό λοιπόν, είναι ένα μεγάλο ποτήρι νερό και ένα φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο (π.χ. μήλο) ή μία μπάρα δημητριακών πλούσια σε φυτικές ίνες, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Για να μεγιστοποιηθεί η δράση της πρωινής γυμναστικής, καλό είναι να καταναλώσετε πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι ή γάλα (εάν θέλετε μπορείτε να τα ενισχύσετε με σκόνη γάλακτος που μπορείτε να βρείτε σε super market).  Εναλλακτικά, αν υποφέρετε από κράμπες, δύο φέτες φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με λιωμένη μπανάνα και κανέλα συνοδευόμενο από 1 ποτήρι γάλα είναι ιδανικό. Ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής, αυξάνει την παραγωγή γλυκαγόνης και την αυξητική ορμόνη, ενισχύοντας έτσι το μυϊκό ιστό και την καύση του λίπους.

ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΕΛΛΗΝΩΝ ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΩΝ Σ.Ε.Ρ 1992

ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ

Στα πλαίσια των νέων, δωρεάν, διαδραστικών σεμιναρίων που οργανώνει το Σ.Ε.Ρ. για όλους τους συναδέλφους, τα δόκιμα μέλη και σπουδαστές των σχολών Ρεφλεξολογίας, θα θέλαμε να σας προσκαλέσουμε την Κυριακή 1 Απριλίου 2012, στις 6 μ.μ , στο γραφείο του Σωματείου στη Σπαθάρη 2 & Χρυσοπόλεως στο Πολύγωνο, που θα πραγματοποιηθεί επιστημονική διαδραστική συνάντηση.

Θα συζητηθούν και θα αναλυθούν περιστατικά με την βοήθεια έμπειρων συναδέλφων μας. Επίσης η κ. Βρέττα Ανθή θα παρουσιάσει την ομιλία της με θέμα την Τρίτη Ηλικία. 

Μετά τιμής

Το Δ.Σ. του Σ.Ε.Ρ.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΧΟΡΗΓΙΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΚΩΦΩΝ

Η Ελληνική Ομοσπονδία Αθλητισμού Κωφών ιδρύθηκε  με την υπ’ αριθμ. Πρωτ. Γ/188446/27.7.1999 απόφαση του Υπουργείου Πολιτισμού και ανήκει στο χώρο των ΑMEA και μέσω των οκτώ (8) σωματείων μας συμμετέχουν 3.000 κωφοί αθλητές από όλη την Ελλάδα σε 13 αθλήματα μεταξύ αυτών και η καλαθοσφαίριση.

 Οι Εθνικές μας ομάδες ανδρών και γυναικών λαμβάνουν μέρος από το 1988 στις διοργανώσεις της Παγκόσμιας (ICSD, www.deaflympics.com) και Ευρωπαϊκής  Ομοσπονδίας (EDSO, www.edso.eu )  Αθλητισμού Κωφών με πολύ μεγάλες διακρίσεις.

Η Πολιτεία στηρίζει μέσο του υπουργείου υγείας την ΕΟΑΚ. Δυστυχώς όμως για το έτος 2012 έχει προβεί σε πολλές περικοπές, στον προϋπολογισμό της Ομοσπονδίας μας και είναι αδύνατον να μπορέσουμε από μόνοι μας, να καλύψουμε τα  έξοδα των διοργανώσεων, για τις οποίες οι αθλητές μας με ιδιαίτερη αγωνία προσδοκούν και προετοιμάζονται. Η Ομοσπονδία θέλοντας πάντα να στέκεται στο πλευρό τους, κάνει κάθε δυνατή προσπάθεια ώστε να καταφέρουν οι αθλητές μας να έχουν τουλάχιστον το δικαίωμα της συμμετοχής καθώς η δίψα τους για διακρίσεις και το αίσθημα της περηφάνιας για την εκπροσώπηση της χώρας τους, περισσεύουν σε όλους…

 Συγκεκριμένα οι Εθνικές μας Ομάδες Καλαθοσφαίρισης Ανδρών – Γυναικών, θέλουμε να συμμετέχουν στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα που θα διεξαχθεί  στην Konya, Τουρκία (29 Ιουνίου - 7 Ιουλίου 2012).

Εκεί θα διεκδικήσουν την πρόκρισή τους για του Ολυμπιακούς αγώνες Κωφών που θα γίνουν το 2013 στην Ουγγαρία, ελπίζοντας να συνεχίσουν τις επιτυχίες των προηγούμενων ετών.  

 http://www.hafdeaf.gr/eoak/

Μειώνει την κυτταρική φλεγμονή.

  Τεκμηριώθηκε και επιστημονικώς η αξία του μασάζ.

Νέα Υόρκη

Οι αθλητές -και όχι μόνο- μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι η χειρομάλαξη ή κοινώς μασάζ ανακουφίζει τους σωματικούς πόνους και γενικότερα αναζωογονεί το σώμα. Τώρα μια νέα έρευνα τεκμηριώνει την αποτελεσματικότητα που δεν οφείλεται αποκλειστικά στον έμπειρο επαγγελματία, άλλα στο DNA του κάθε ανθρώπου.

Ερευνητές του Ερευνητικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση «Buck» στις ΗΠΑ και του Πανεπιστημίου ΜακΜάστερ του Οντάριο στον Καναδά, με επικεφαλής τον Δρ Μαρκ Ταρνοπόλσκι, ειδικό σε θέματα νευρομεταβολισμού, που δημοσίευσαν τη μελέτη στο επιστημονικό έντυπο Science Translational Medicine, σύμφωνα με το Science, ανακάλυψαν ότι το μασάζ, σε κυτταρικό επίπεδο μειώνει τη φλεγμονή και διευκολύνει την ανάπτυξη νέων μιτοχονδρίων στους σκελετικούς μυς.

Οι επιστήμονες έκαναν γενετική ανάλυση των βιοψιών μυών που πήραν από τετρακέφαλους 11 νεαρών ανδρών, αφού είχαν κάνει ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο. Στη συνέχεια το ένα από τα δύο πόδια τους επιλέχθηκε κατά τύχη για να γίνει μασάζ και ακολούθησαν νέες βιοψίες δειγμάτων από τους μυϊκούς ιστούς.

Οι συγκριτικές αναλύσεις, πριν και μετά το μασάζ, έδειξαν ότι οι χειρομαλάξεις καταπολεμούν την εμφάνιση των κυτοκινών (των ουσιών που προκαλούν φλεγμονή στα μυϊκά κύτταρα), ενώ παράλληλα προωθούν τη βιογένεση των μιτοχονδρίων (των μονάδων παραγωγής ενέργειας μέσα στα κύτταρα).

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι το μασάζ ενεργοποιεί γονίδια που θεραπεύουν τους μυς και απενεργοποιεί γονίδια που σχετίζονται με τη χρόνια φλεγμονή. Συγκεκριμένα, το πόδι στο οποίο είχε γίνει μασάζ είχε κατά μέσο όρο 30% περισσότερο PGC-1α, ένα γονίδιο που βοηθά τα μυϊκά κύτταρα να δημιουργούν μιτοχόνδρια, σε σχέση με το πόδι στο οποίο δεν είχε γίνει μασάζ. Επίσης στο πόδι που είχε προηγηθεί χειρομάλαξη υπήρχε τρεις φορές λιγότερο NFkB, που ενεργοποιεί τα γονίδια τα οποία σχετίζονται με τη φλεγμονή.

Η νέα έρευνα μάλιστα καταρρίπτει και την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη ότι το μασάζ ωφελεί επειδή διώχνει το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ και άλλες άχρηστες ουσίες από τους κουρασμένους μυς, καθώς δεν διαπίστωσε κάτι τέτοιο.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η ανακούφιση από τον πόνο που φέρνει το μασάζ, βασίζεται σε παρόμοιο βιολογικό μηχανισμό με αυτόν που επιφέρουν τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

«Υπάρχει γενική ομοφωνία ότι το μασάζ σε κάνει να νιώθεις καλά, τώρα έχουμε και μια επιστημονική βάση για αυτή την εμπειρία», δήλωσε ο ερευνητής Σίμον Μέλοβ.

Όπως είπε ο Δρ Ταρνοπόλσκι, η νέα έρευνα έρχεται να προσδώσει επιστημονική τεκμηρίωση σε μια πρακτική που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. «Τα δυνητικά οφέλη του μασάζ μπορεί να αποβούν χρήσιμα σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, όσων υποφέρουν από μυοσκελετικά τραύματα και όσων πάσχουν από χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις», ανέφερε.

Το μασάζ, πέρα από τη εφαρμογή του από φυσικοθεραπευτές, αποτελεί μια από τις πιο δημοφιλείς εναλλακτικές και θεραπευτικές πρακτικές, διεθνώς.

health.in.gr, ΑΠΕ

ΗΜΕΡΙΔΑ ΑΘΛΙΑΤΡΙΚΗΣ

Η Ορθοπαιδική Κλινική του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας διοργανώνει ημερίδα αθλιατρικής προς τιμήν του Επισκέπτη Καθηγητή κ. Prof Hans Paessler από τη Χαϊδελβέργη της Γερμανίας, ο οποίος δραστηριοποιείται στον τομέα της Αθλιατρικής. Η ημερίδα θα πραγματοποιηθεί στο αμφιθέατρο ''Ιπποκρατης'' , ιατρική σχολή, Βιόπολις, Λάρισα στις 17/2/2012 και ώρα έναρξης 16:00.

Δ/ντης : Κ. Ν. Μαλίζος

Ομιλητές : Σουκάκος Π. Ν.
               Μαλίζος Κ. Ν.
               Καραχάλιος Θ.
               Χαντές Μ.
               Μαστρόκαλος Δ.
               Μπαζδέκης Γ.
               Πρωτόπαππας Β.