Achilles tendon reconstruction/ return to play

https://www.youtube.com/watch?v=VcE-23UIoYU

ANKLE SPORTS TAPING

1 on 1

Δήλωσε τώρα συμμετοχή στο πρώτο ημερήσιο “1on1” τουρνουά μπάσκετ που διοργανώνουν τα προγράμματα ατομικής βελτίωσης Demenagas Basketball Training, Post Player Development by Dimos Dikoudis και η ARETE EUROPE , στις υπερσύγχρονες εγκαταστάσεις του Athens Sports Hall.

Το τουρνουά «ένας εναντίον ενός» αφορά τα ηλικιακά γκρουπ U12, U15, U18 και άνω των 18 (επαγγελματίες και ερασιτέχνες), σε άνδρες και γυναίκες.

Συνολικά 112 αθλητές και αθλήτριες, σε 4 κατηγορίες θα διαγωνιστούν σε 4 γύρους για την ανάδειξη των 4 νικητών!

Δυνατά παιχνίδια, πλούσια δώρα και συμμετοχές “έκπληξη” σε περιμένουν.

Το τουρνουά θα διεξαχθεί στις 17 Ιουλίου (Κυριακή) 08.30-22.00 στις εγκαταστάσεις του Athens Sports Hall (Λένορμαν 151 & Θεμισκύρας, 10442, Κολωνός, Αθήνα

Δήλωσε συμμετοχή εδώ: http://1on1.athenssportshall.com/

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές επικοινωνήστε στα τηλέφωνα 210 5140 740 & 693 9398 744

Η ΑΞΙΑ ΤΩΝ ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΣΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ

Πολλές φορές παρατηρούμε σε προγράμματα αποκατάστασης ασκήσεις οι οποίες έχουν να κάνουν με την ισορροπία του σώματος. Τι είναι αυτές οι ασκήσεις και πώς μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση;

Με τον όρο ιδιοδεκτικότητα περιγράφουμε των συνδυασμό νευρικών ώσεων στο κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ) και τους περιφερικούς μηχανοϋποδοχείς του αρθρικού θύλακα, του δέρματος, της μυϊκής ατράκτου, των οργάνων Golgi και των συνδέσμων. Το αποτέλεσμα όλων αυτών των νευρικών ώσεων στο αντανακλαστικό σπονδυλικό επίπεδο είναι η διέγερση ή η αναχαίτιση των κινητικών νευρώνων.

Ιδιοδεκτική άσκηση είναι εκείνη η δραστηριότητα που τείνει να βελτιώσει την ισορροπία και τον συγχρονισμένο κινητικό έλεγχο είτε αυτός είναι αντανακλαστικός είτε εκούσιος.

Μετά από έναν τραυματισμό η ακινητοποίηση των μελών του σώματος μειώνει σημαντικά την ικανότητα των ιδιοδεκτικών υποδοχέων με αποτέλεσμα να δημιουργείται μία ασταθής άρθρωση. Η μειωμένη ιδιοδεκτική ικανότητα σε συνδυασμό με την  μυϊκή ατροφία κάνει το πρόβλημα πιο σύνθετο. Συνεπώς δεν αρκούν απλά ασκήσεις ισορροπίας αλλά αυτές πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις δύναμης και ταχύτητας. Το ιδανικό θα ήταν οι ασκήσεις του κάθε αθλητή να έχουν κατεύθυνση το άθλημά του.

Οι ιδιοδεκτικές ασκήσεις χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Αυτές που έχουν να κάνουν με ασκήσεις στατικής ισορροπίας με ανοιχτά και κλειστά μάτια και αυτές της δυναμικής ισορροπίας.

Π.χ. Στατική ισορροπία:

Π.χ. Δυναμική ισορροπία:

 

 

Η διάρκεια αυτών των ασκήσεων κυμαίνεται από 10’ – 20’ στη φάση της αποκατάστασης ενώ μπορεί να φτάσει και τα 40’ σε ένα ημερήσιο πρόγραμμα προπόνησεις.  

INTERSPORT Basketball Positioning Camp

Μία εμπειρία γεμάτη «Basket» για τους νέους αθλητές!

 

Τα INTERSPORT CAMPS, μία σειρά πρότυπων και εντατικών προπονητικών προγραμμάτων ειδικά σχεδιασμένα για παιδιά ηλικίας , διεξάγονται φέτος για 7η συνεχή χρονιά σε συνεργασία με το αθλητικό κέντρο SPORTCAMP, με επίκεντρο τα αθλήματα του μπάσκετ και του ποδοσφαίρου.

Η αποστολή των INTERSPORT CAMPS είναι να προσφέρουν στα παιδιά μοναδικές αθλητικές εμπειρίες, που θα τα κάνουν να αγαπήσουν τον αθλητισμό και να τον εντάξουν στη ζωή τους ενώ ταυτόχρονα, στοχεύουν στην ανάδειξη νέων ταλέντων στο χώρο του αθλητισμού από καταξιωμένους προπονητές.

Φέτος ξεκινάμε με το Basketball Positioning Camp , ένα camp για αθλητές από 12 ετών και άνω, το οποίο θα διεξαχθεί κατά το διάστημα 22-24 Απριλίου σε συνεργασία με το Athens Sports Hall. Το camp του μπάσκετ σχεδιάστηκε με βάση τη μοναδική τεχνογνωσία της TNBA (The National Basketball Academy), του μεγαλύτερου οργανισμού στις ΗΠΑ που οργανώνει τα Youth Basketball Programs 12 ομάδων του ΝΒΑ και του WNBA, και θα διεξαχθεί από προπονητές με μεγάλη εμπειρία  στην προπόνηση αθλητών μικρής  ηλικίας αλλά και στην υλοποίηση προπονητικών προγραμμάτων υψηλών προδιαγραφών. Φέτος για πρώτη φορά δίνουμε την ευκαιρία στους νέους μας αθλητές και φίλους του basket να εξειδικευτούν στις θέσεις των Guards (περιφερειακών) και Forwards (ψηλών). 

Την επιμέλεια του προπονητικού προγράμματος θα έχουν οι παρακάτω εξειδικευμένοι προπονητές : Adam Branch,Αχιλλέας Δεμέναγας, Δήμος Ντικούδης και Γιώργος Λιθόπουλος.

Με την συμμετοχή του στο Basketball Positioning Day Camp, κάθε αθλητής θα λάβει ως δώρο ένα τεχνικό set προπόνησης με μπλούζα και σορτσάκι της PRO TOUCH καθώς και αναμνηστικό δίπλωμα και καρτέλα αξιολόγησης.

 

Χορηγός της διοργάνωσης είναι η PRO TOUCH.

Πληροφορίες στο :210-5140740 & 6939398744, Email: intersportevents@sportcamp.gr
 

Τεκμηριώθηκε και επιστημονικώς η αξία του μασάζ. Μειώνει την κυτταρική φλεγμονή.

 

 

Νέα Υόρκη

Οι αθλητές -και όχι μόνο- μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι η χειρομάλαξη ή κοινώς μασάζ ανακουφίζει τους σωματικούς πόνους και γενικότερα αναζωογονεί το σώμα. Τώρα μια νέα έρευνα τεκμηριώνει την αποτελεσματικότητα που δεν οφείλεται αποκλειστικά στον έμπειρο επαγγελματία, άλλα στο DNA του κάθε ανθρώπου.

Ερευνητές του Ερευνητικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση «Buck» στις ΗΠΑ και του Πανεπιστημίου ΜακΜάστερ του Οντάριο στον Καναδά, με επικεφαλής τον Δρ Μαρκ Ταρνοπόλσκι, ειδικό σε θέματα νευρομεταβολισμού, που δημοσίευσαν τη μελέτη στο επιστημονικό έντυπο Science Translational Medicine, σύμφωνα με το Science, ανακάλυψαν ότι το μασάζ, σε κυτταρικό επίπεδο μειώνει τη φλεγμονή και διευκολύνει την ανάπτυξη νέων μιτοχονδρίων στους σκελετικούς μυς.

Οι επιστήμονες έκαναν γενετική ανάλυση των βιοψιών μυών που πήραν από τετρακέφαλους 11 νεαρών ανδρών, αφού είχαν κάνει ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο. Στη συνέχεια το ένα από τα δύο πόδια τους επιλέχθηκε κατά τύχη για να γίνει μασάζ και ακολούθησαν νέες βιοψίες δειγμάτων από τους μυϊκούς ιστούς.

Οι συγκριτικές αναλύσεις, πριν και μετά το μασάζ, έδειξαν ότι οι χειρομαλάξεις καταπολεμούν την εμφάνιση των κυτοκινών (των ουσιών που προκαλούν φλεγμονή στα μυϊκά κύτταρα), ενώ παράλληλα προωθούν τη βιογένεση των μιτοχονδρίων (των μονάδων παραγωγής ενέργειας μέσα στα κύτταρα).

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι το μασάζ ενεργοποιεί γονίδια που θεραπεύουν τους μυς και απενεργοποιεί γονίδια που σχετίζονται με τη χρόνια φλεγμονή. Συγκεκριμένα, το πόδι στο οποίο είχε γίνει μασάζ είχε κατά μέσο όρο 30% περισσότερο PGC-1α, ένα γονίδιο που βοηθά τα μυϊκά κύτταρα να δημιουργούν μιτοχόνδρια, σε σχέση με το πόδι στο οποίο δεν είχε γίνει μασάζ. Επίσης στο πόδι που είχε προηγηθεί χειρομάλαξη υπήρχε τρεις φορές λιγότερο NFkB, που ενεργοποιεί τα γονίδια τα οποία σχετίζονται με τη φλεγμονή.

Η νέα έρευνα μάλιστα καταρρίπτει και την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη ότι το μασάζ ωφελεί επειδή διώχνει το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ και άλλες άχρηστες ουσίες από τους κουρασμένους μυς, καθώς δεν διαπίστωσε κάτι τέτοιο.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η ανακούφιση από τον πόνο που φέρνει το μασάζ, βασίζεται σε παρόμοιο βιολογικό μηχανισμό με αυτόν που επιφέρουν τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

«Υπάρχει γενική ομοφωνία ότι το μασάζ σε κάνει να νιώθεις καλά, τώρα έχουμε και μια επιστημονική βάση για αυτή την εμπειρία», δήλωσε ο ερευνητής Σίμον Μέλοβ.

Όπως είπε ο Δρ Ταρνοπόλσκι, η νέα έρευνα έρχεται να προσδώσει επιστημονική τεκμηρίωση σε μια πρακτική που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. «Τα δυνητικά οφέλη του μασάζ μπορεί να αποβούν χρήσιμα σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, όσων υποφέρουν από μυοσκελετικά τραύματα και όσων πάσχουν από χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις», ανέφερε.

ΠΗΓΗ:
http://health.in.gr/body/news/article/?aid=1231148487 

Βιολογικές Θεραπείες

Πηγή: www.brilakisorthopaedics.gr

ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΜΠΡΙΛΑΚΗΣ

 

 

 

O Leland Kaiser το 1992 εισήγαγε τον όρο αναγεννητική ιατρική, προβλέποντας έναν καινούργιο κλάδο της ιατρικής που θα έχει στόχο την αντιμετώπιση χρόνιων νόσων και την ανανέωση γηρασμένων και λειτουργικά ανεπαρκών οργάνων. Έκτοτε, πολλοί ερευνητές σε όλες τις περιοχές του πλανήτη προσπαθούν να αναπτύξουν κυτταρικές θεραπείες που στόχο έχουν την αναγέννηση τραυματισμένων ή εκφυλισμένων ιστών.

Όταν υπάρχει τραυματισμός σε δομές του συνδετικού ιστού, όπως οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι ή ο αρθρικός χόνδρος, ο οργανισμός ενεργοποιεί τους μηχανισμούς επιδιόρθωσης που διαθέτει προκειμένου να επουλώσει τη βλάβη. Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, ιδιαίτερα σε περιοχές που η αιμάτωση είναι μειωμένη ή προβληματική, όπως συμβαίνει μέσα και γύρω από τις αρθρώσεις, ο οργανισμός δεν μπορεί να τα καταφέρει και να διορθώσει επαρκώς τη βλάβη. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει επίμονος και συνεχής πόνος, αδυναμία και οίδημα που οδηγούν τελικά σε δυσχέρεια στη χρήση της περιοχής ή του μέλους που πάσχει. Οι βιολογικές θεραπείες έχουν σαν στόχο την ενίσχυση της φυσιολογικής διαδικασίας της επούλωσης με σκοπό την ίαση ή τη βελτίωση του τραυματισμένου ιστού.

Στις θεραπείες αυτές έχει επικεντρωθεί ένα μεγάλο κομμάτι της ορθοπαιδικής έρευνας, κάτι που τις καθιστά το μεγάλο στοίχημα για το μέλλον. Ουσιαστικά, πρόκειται για επαναστατικό τρόπο αντιμετώπισης των τραυματισμών και παθήσεων του μυοσκελετικού, μιας και υπόσχονται την αναβολή ή τουλάχιστον την καθυστέρηση της χειρουργικής αντιμετώπισης.

Οι θεραπείες αυτές χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση των παρακάτω ορθοπαιδικών παθήσεων:

• Αρθρίτιδα ισχίου, γόνατος, ώμου, ποδοκνημικής και μικρών αρθρώσεων του χεριού
• Κακώσεις ή παθήσεις του αρθρικού χόνδρου – Κακώσεις ή παθήσεις ενδοαρθρικών δομών
• Χρόνιες τενοντοπάθειες (στροφικού πετάλου του ώμου, επιγονατιδικού και αχίλλειου τένοντα)
• Χρόνιες επικονδυλίτιδες αγκώνα (Tennis elbow ή golfer’s elbow) – Κακώσεις συνδέσμων (πχ. ακρωμιοκλειδικής)
• Μυϊκές θλάσεις ή διατάσεις σε αθλητές

 

Οι παρεμβάσεις αυτές είναι χειρουργικές ή μη και σκοπό έχουν την επούλωση και την αναγέννηση των ιστών: Οι μη επεμβατικές μπορεί να πραγματοποιηθούν στο ιατρείο, με κύριο αντιπρόσωπο την έγχυση αυτόλογων επουλωτικών παραγόντων ή PRP από τα αρχικά των λέξεων Plasma Rich Platelet που σε ακριβή μετάφραση σημαίνει πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια. Στις χειρουργικές συγκαταλέγονται η αυτόλογη μεταμόσχευση χονδροκυττάρων, η χρήση φυσικών πολυμερών, όπως Chitosan και η έγχυση βλαστοκυττάρων (stem cells). Οι παρεμβάσεις αυτές συνδυάζονται με αρθροσκόπηση, μειώνοντας έτσι τη νοσηρότητα σχετικά με την εφαρμογή ανοικτών επεμβάσεων.

Αγώνας Δρόμου Υγείας Αθήνας στον Άγιο Κοσμά.

ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΕΛΛΗΝΩΝ ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΩΝ

Σ.Ε.Ρ 1992

       

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ

Αγαπητοί συνάδελφοι,

Στις 22 Νοεμβρίου 2015 διεξάγεται ο Αγώνας Δρόμου Υγείας Αθήνας στον Άγιο Κοσμά. Καλούμαστε από τη διοργάνωση να συμμετάσχουμε ως ρεφλεξολόγοι, στην αποθεραπεία των δρομέων.

Η δράση είναι ανοικτή σε όλους τους ρεφλεξολόγους, μέλη και μη μέλη του Σ.Ε.Ρ..

Παρακαλούμε να δηλώσετε συμμετοχή μέχρι τις 10/11/2015 για να μπορέσουμε να ενημερώσουμε έγκυρα τον αρμόδιο φορέα για την συμμετοχή μας και να προμηθευτούμε λάδι, αντιβακτηριακό σπρέι ποδιών και χαρτοσέντονα.

Ώρα προσέλευσης :8:30-9:00π.μ.( όσο πιο νωρίς τόσο πιο εύκολο θα είναι το παρκάρισμα και η πρόσβαση).

Όσοι δεν έχουν αυτοκίνητο μπορούν να έρθουν με το τραμ.

Η αποθεραπεία θα ξεκινήσει γύρω στις 11:00 και ο χρόνος που θα πρέπει να διαθέσετε θα είναι έως τις 14:00 το αργότερο.

Όσοι συνάδελφοι επιθυμούν να λάβουν μέρος μπορούν να επικοινωνήσουν με την Βίκυ Κατσαρού στο 6988-568988.

ΣΗΜ. Όσοι συνάδελφοι μπορούν να φέρουν το κρεβάτι τους να ενημερώσουν τη Βίκυ Κατσαρού, αλλά και συνάδελφοι που δεν μπορούν να το φέρουν ή δεν έχουν, σαφώς και μπορεί να συμμετέχουν.

Με εκτίμηση, η Ομάδα Εθελοντισμού του ΣΕΡ.

Υπεύθυνες: Κα. Κωττάκη Λεάνα

                      Κα. Κατσαρού Βίκυ. 

Σωματείο Ελλήνων Ρεφλεξολόγων - Γραμματεία

Σπαθάρη 2, 114 76 Πολύγωνο

Τηλ. 210 6424818 - Fax. 210 6451532

www.reflexology.gr - info@reflexology.gr

Αγώνας Δρόμου Ρεματιάς στο Χαλάνδρι.

ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΕΛΛΗΝΩΝ ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΩΝ

Σ.Ε.Ρ 1992

             

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ

Αγαπητοί συνάδελφοι,

Στις 15 Νοεμβρίου 2015 διεξάγεται ο Αγώνας Δρόμου Ρεματιάς στο Χαλάνδρι. Καλούμαστε από τη διοργάνωση να συμμετάσχουμε ως ρεφλεξολόγοι, στην αποθεραπεία των δρομέων.

Η δράση είναι ανοικτή σε όλους τους ρεφλεξολόγους, μέλη και μη μέλη του Σ.Ε.Ρ..

Παρακαλούμε να δηλώσετε συμμετοχή μέχρι τις 08/11/2015 για να μπορέσουμε να ενημερώσουμε έγκυρα τον αρμόδιο φορέα για την συμμετοχή μας και να προμηθευτούμε λάδι, αντιβακτηριακό σπρέι ποδιών και χαρτοσέντονα.

Ώρα προσέλευσης :8:30-9:00π.μ.( όσο πιο νωρίς τόσο πιο εύκολο θα είναι το παρκάρισμα και η πρόσβαση).

Η αποθεραπεία θα ξεκινήσει γύρω στις 10:00 και ο χρόνος που θα πρέπει να διαθέσετε θα είναι έως τις 14:00 το αργότερο.

Όσοι συνάδελφοι επιθυμούν να λάβουν μέρος μπορούν να επικοινωνήσουν με την Βίκυ Κατσαρού στο 6988-568988.

ΣΗΜ. Όσοι συνάδελφοι μπορούν να φέρουν το κρεβάτι τους να ενημερώσουν τη Βίκυ Κατσαρού, αλλά και συνάδελφοι που δεν μπορούν να το φέρουν ή δεν έχουν, σαφώς και μπορεί να συμμετέχουν.

Με εκτίμηση, η Ομάδα Εθελοντισμού του ΣΕΡ.

Υπεύθυνες: Κα. Κωττάκη Λεάνα

                      Κα. Κατσαρού Βίκυ. 

Σωματείο Ελλήνων Ρεφλεξολόγων - Γραμματεία

Σπαθάρη 2, 114 76 Πολύγωνο

Τηλ. 210 6424818 - Fax. 210 6451532

www.reflexology.gr - info@reflexology.gr

1o Πανελλήνιο Συνέδριο Ορθοπαιδικής και Αθλητιατρικής στο Ποδόσφαιρο

 

http://www.globalevents.gr/images/NEW/Athlitriatiki_program.pdf

Γνώσεις και εμπειρίες για τους αθλητές του Elite Camp!

Την 3η ημέρα του Elite Camp του Νικηφόρου, 2 άνθρωποι από τον χώρο του μπάσκετ βρέθηκαν μαζί με τους αθλητές και μετέφεραν τις εμπειρίες τους.
Ο καλαθοσφαιριστής Δημήτρης Αράπης (ΠΑΟΚ, Ηλυσιακός, Πανελευσινιακός, Αετός) έδειξε στα παιδιά επιθετικές τεχνικές, και έδωσε πολύτιμες συμβουλές για την αθλητική τους καριέρα.

Ο Κώστας Λώλης από τον χώρο της υγείας, ειδικός στην πρόληψη και αποκατάσταση αθλητικών κακώσεων  (θεραπευτής της Εθνικής Ελλάδος Μπάσκετ Κωφών, θεραπευτής της ομάδας του Ελληνικού /Α1 Γυναικών – Πρωταθλήτρια Ελλάδος),  εξήγησε στα παιδιά για την αποκατάσταση διαστρέμματος, την περίδεση και την αποθεραπεία.


Παράλληλα η προπόνηση με τους έμπειρους προπονητές (Παύλος Tύμπας, Σπύρος Μαγκουνής, Λιτόπουλος Γιώργος) συνεχίζεται. Την ερχόμενη εβδομάδα η ομάδα των προπονητών δυναμώνει ακόμη περισσότερο, αφού έρχεται στο Camp και ο Μανώλης Παπαμακάριος.
Πηγή:  http://omadanet.gr/nefo-nikiforos/2015/06/18/camp3/

SPORTS THERAPY L.K.

1st Elite Training Basketball Camp ΚΑΡΔΙΤΣΑ 2015

Στην Καρδίτσα θα διεξαχθεί το τριήμερο 3, 4 και 5 Ιουλίου στο κλειστό γυμναστήριο Δ.Α.Κ. ΚΡΔΙΤΣΑΣ το πρώτο camp αποκλειστικά για αθλητές και αθλήτριες της καλαθοσφαίρισης.
Το 1st Elite Training Basketball Camp ΚΑΡΔΙΤΣΑ 2015 απευθύνεται σε αθλητές και αθλήτριες ηλικίας 13 – 23 ετών τόσο απο την περιοχή του νομού Καρδίτσας, όσο και απο περιοχές εκτός νομού και περιλαμβάνει πρόγραμμα  προπονήσεων ατομικής τεχνικής σε σημαντικές δεξιότητες όπως ντρίμπλα, πάσα και σούτ, ανάπτυξη της αθλητικής ικανότητας, βελτίωση της φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωσης, που ικανοποιούν τις ιδιαίτερες ανάγκες τόσο του αναπτυσσόμενου νεαρού καλαθοσφαιριστή όσο και τις απαιτήσεις των αθλητών και αθλητριών που αγωνίζονται σε υψηλότερο επίπεδο.

Υπεϋθυνοι προγραμματος

Παύλος Τύμπας (Ένας από τους κορυφαίους personal trainers στην Ελλάδα με ειδίκευση στους αθλητές μπάσκετ, καθηγητής φυσικής αγωγής)
Παπαμακάριος Μανώλης (Διεθνής με την Εθνική Ελλάδος Ανδρών και μέλος των κορυφαίων ομάδων της Ελλάδας και της Ευρώπης όπως: Περιστέρι, Μακεδονικός, Ολυμπιακός, Πανελλήνιος, Λαγκούν Αρο, Πανελευσινιακός, Φουενλαμπράδα, ΚΑΟΔ)
Λιτόπουλος Γιώργος (Υouth basketball trainer, προπονητής ακαδημιών του Περιστερίου και ΑΟ ΑΙΓΑΛΕΩ, προπονητής ανδρικών ομάδων)
Κωνσταντίνος Λώλης (SportsTherapist της γυναικείας ομάδας μπάσκετ του Ελληνικού).
Τα προγράμματα του 1st Elite Training Basketball Camp ΚΑΡΔΙΤΣΑ 2015 που απευθύνονται στην βελτίωση της αθλητικής ικανότητας, γίνονται κάτω απο την καθοδήγηση του Παύλου Τύμπα, προσωπικό γυμναστή επαγγελματιών αθλητών του Μπάσκετ, επικεντρώνονται σε:

• - Ανάπτυξη ταχύτητας και ευελιξίας
• - Ανάπτυξη δύναμης και ευκινησίας
• - Πρόληψη και μείωση πιθανότητας τραυματισμού, εκμάθηση ασκήσεων ιδιοδεκτικότητας
• - Αξιολόγηση της απόδοσης και των δεξιοτήτων-test
• - Αξιολόγηση στάσης του σώματος και των καμπυλών της σπονδυλικής στήλης
• - Ποιοτική αξιολόγηση της τεχνικής του τρεξίματος (φάση εκκίνησης-δρομικό μέρος-σταμάτημα), της επιτάχυνσης καθώς και της επιβράδυνσης
• - Ποιοτική αξιολόγηση της τεχνικής του άλματος (φάση ώθησης, αιώρησης-πτήσης και προσγείωσης)
• - Διδασκαλία πλάγιας Μετατόπισης-Κίνησης
• - Διδασκαλία αποθεραπείας μέσω παθητικών διατάσεων μετά την προπόνηση

Τα προγράμματα του 1st Elite Training Basketball Camp ΚΑΡΔΙΤΣΑ 2015 γίνονται κάτω από την καθοδήγηση του Μανώλη Παπαμακάριου και του συνεργάτη του Γιώργου Λιτόπουλου, επικεντρώνονται στην εκμάθηση και βελτίωση ατομικών δεξιοτήτων.
Αναλυτικότερα διδάσκονται:

• – Βασικές αρχές ντρίμπλας , εξοικείωση, εκμάθηση και ανάδειξη δεξιοτήτων
• – Βελτίωση του χειρισμού της μπάλας
• – Σουτ μετά από ντρίμπλα
• – Τεχνική εκτέλεσης του σουτ προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες κάθε αθλητή
• – Σουτ μετά από ξεμαρκάρισμα
• – Ξεμαρκάρισμα – κοψίματα και screen , η χρήση τους για να σκοράρει ευκολότερα
• – Πάσα δεξιότητες μεταβίβασης και υποδοχής
• – Βασική τεχνική τελειωμάτων και σουτ
• – Επιθετικές κινήσεις με πλάτη στο καλάθι
• – Ξεμαρκάρισμα με επαφή του αντιπάλου
• – Τελειώματα και παραλλαγές
• – Κινήσεις χωρίς την μπάλα
• – Footwork & Pivoting

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ – ΔΙΑΛΕΞΕΩΝ

1st Elite Training Basketball Camp ΚΑΡΔΙΤΣΑ 2015

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 03-07-15
ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Training Group Α
Ωρα έναρξης: 17:15
Περίδεση (taping), προετοιμασία για προπόνηση απο τον Sportstherapist Κώστα Λώλη.
Part 1
17:30-18:30
Basketball Development
(8-10 Players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
Recovery Break 10-15 min
Part 2
18:45-19:45
Basketball Development
(8-10 players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
19:45-20:00
Μεταπροπονητικό γεύμα
Training Group B
Ωρα έναρξης: 19:45
Περίδεση (taping), προετοιμασία για προπόνηση απο τον Sportstherapist Κώστα Λώλη.
Part 1
20:00-21:00
Basketball Development
(8-10 Players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
Recovery Break 10-15 min
Part 2
21:15-22:15
Basketball Development
(8-10 players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
ΣΑΒΒΑΤΟ 04-07-15
ΠΡΩΙ
Training Group Α
Ωρα έναρξης: 08:45
Περίδεση (taping), προετοιμασία για προπόνηση απο τον Sportstherapist Κώστα Λώλη.
Part 1
09:00-10:00
Basketball Development
(8-10 Players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
Recovery Break 10-15 min
Part 2
10:15-11:15
Basketball Development
(8-10 players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
11:15-11:30
Μεταπροπονητικό γεύμα
Training Group B
Ωρα έναρξης: 11:15
Περίδεση (taping), προετοιμασία για προπόνηση απο τον Sportstherapist Κώστα Λώλη.
Part 1
11:30-12:30
Basketball Development
(8-10 Players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
Recovery Break 10-15 min
Part 2
12:45-13:45
Basketball Development
(8-10 players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
13:45-14:00
Μεταπροπονητικό γεύμα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Training Group Α
Ωρα έναρξης: 15:45
Περίδεση (taping), προετοιμασία για προπόνηση απο τον Sportstherapist Κώστα Λώλη.
Part 1
16:00-17:00
Basketball Development
(8-10 Players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
Recovery Break 10-15 min
Part 2
17:15-18:15
Basketball Development
(8-10 players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
18:15-19:15
ΟΜΙΛΙΑ
30min
Ομιλία απο τον Κωνσταντίνο Λώλη, Sportstherapist με θέμα : Διάστρεμμα ποδοκνημικής (τεχνικές αποκατάστασης – πρόγραμμα λειτουργικής ενδυνάμωσης).
30min
Ομιλία απο καλεσμένο.
Training Group B
Ωρα έναρξης: 19:15
Περίδεση (taping), προετοιμασία για προπόνηση απο τον Sportstherapist Κώστα Λώλη.
Part 1
19:30-20:30
Basketball Development
(8-10 Players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
Recovery Break 10-15 min
Part 2
20:45-21:45
Basketball Development
(8-10 players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
ΚΥΡΙΑΚΗ 05-07-15
ΠΡΩΙ
Training Group Α
Ωρα έναρξης: 08:30
Περίδεση (taping), προετοιμασία για προπόνηση απο τον Sportstherapist Κώστα Λώλη.
Part 1
08:45-09:45
Basketball Development
(8-10 Players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
Recovery Break 10-15 min
Part 2
10:00-11:00
Basketball Development
(8-10 players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
11:00
Μεταπροπονητικό γεύμα
11:00-11:45
1st Elite Training Basketball Party
Μια γιορτή για τους αθλητές, τους γονείς και τους υποστηρικτές του 1st Elite Training Basketball Camp ΚΑΡΔΙΤΣΑ 2015.
Σύντομη ομιλία των υπευθύνων, καλεσμένων προπονητών και αθλητών του 1st Elite Training Basketball Camp ΚΑΡΔΙΤΣΑ 2015.
Βραβεύσεις σε σημαντικούς αθλητικούς φορείς και αθλητές της πόλης που έχουν διακριθεί τόσο σε εθνικό όσο και σε παγκόσμιο επίπεδο.
Training Group B
Ωρα έναρξης: 11:45
Περίδεση (taping), προετοιμασία για προπόνηση απο τον Sportstherapist Κώστα Λώλη.
Part 1
12:00-13:00
Basketball Development
(8-10 Players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
Recovery Break 10-15 min
Part 2
13:15-14:15
Basketball Development
(8-10 players)
Head Coach : Παπαμακάριος Μανώλης
Assistant Coach : Λιτόπουλος Γιώργος
Αthletic Development
(8-10 players)
Head Trainer : Paul Timpas
14:15-15:00
Μεταπροπονητικό γεύμα
KYΡΙΑΚΗ 05-07-15
ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Training Group Α + Training Group B
Ωρα έναρξης: 17:15
Περίδεση (taping), προετοιμασία για προπόνηση απο τον Sportstherapist Κώστα Λώλη.
Part 1
17:30-18:00
Θεωρητική και πρακτική ανακεφαλαίωση των αντικειμένων που προπονηθήκανε οι αθλητές κατά την διάρκεια του 3ημέρου.
Οδηγίες σχετικά με την ενεργητική ξεκούραση στις καλοκαιρινές διακοπές που ακολουθούν καθώς επίσης και συμβουλές για την προαγωνιστική περίοδο που ξεκινά στις αρχές Σεπτεμβρίου.
Part 2
18:00-19:00
Διαγωνιστικά Παιχνίδια
Παιχνίδια σχετικά με τα αντικείμενα βασικής ατομικής τεχνικής της καλαθοσφαίρισης (διαγωνισμός τριπόντων, ελευθέρων βολών κτλ.)
Βραβεύσεις νικητών με δώρα έκπληξη.
Part 3
19:00-20:00
ALL STAR GAME
Το επιστέγασμα της σκληρής δουλειάς των τριών ημερών. Η ευκαρία των αθλητών και αθλητριών να δείξουν το ταλέντο τους αλλά και να κάνουν πράξη τα στοιχεία που διδαχθήκανε τις προηγούμενες ημέρες.
Το παιχνίδι των καλύτερων!

FINAL FOUR ΚΥΠΕΛΛΟΥ ΕΛΛΑΔΑΣ ΜΠΑΣΚΕΤ ΓΥΝΑΙΚΩΝ

Final-4 του Κυπέλλου Γυναικών

Το Final-4 του Κυπέλλου Γυναικών, το οποίο διεξάγεται στο Κλειστό «Μάκης Λιούγκας» της Γλυφάδας, βρήκε τηλεοπτική στέγη. Συγκεκριμένα, η ΝΕΡΙΤ είναι αυτή που θα καλύψει το κορυφαίο γεγονός, με την Ελληνική Ομοσπονδία Καλαθοσφαίρισης να ανακοινώνει και ανάλογες αλλαγές στο πρόγραμμα.

Αναλυτικά:

«Παρασκευή 13 Μαρτίου

16.30 ΑΜΣ Αναγέννηση ΝΡ-ΑΟ Τερψιθέας Γλ.

19.00 ΑΕ Σουρμένων Ελληνικού-ΑΕΟ Πρωτέας Β.

Το πρόγραμμα των τελικών, οι οποίοι θα πραγματοποιηθούν στις 15 Μαρτίου, παραμένει ως είχε. Στις 14.00 θα γίνει ο μικρός τελικός, και στις 17.00 ο τελικός της διοργάνωσης.

Υπενθυμίζουμε ότι το Final Four θα διεξαχθεί στο ΔΑΚ «Μάκης Λιούγκας» με τη συνεργασία και βοήθεια του Δήμου Γλυφάδας».

Comparing analgesic effect of manual vs. laser acupuncture for lateral epicondylalgia.

ΠΗΓΗ: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-12/ws-cae122814.php

IMAGE: IN META-ANALYSIS OF ANALGESIC EFFECT, THE ODDS RATIO (OR) WAS USED AS AN INDEX OF THE VALIDITY OF THE ANALGESIC EFFECT, AND WAS PRESENTED AT A 95 PERCENT CONFIDENCE INTERVAL... view more 

CREDIT: WEN-DIEN CHANG, PH.D., PING-TUNG LAI, AND YUNG-AN TSOU, PH.D.

A team of researchers from China Medical University and Da-Chien General Hospital in Taiwan (R.O.C.) recently compared the analgesic effect of laser acupuncture and manual acupuncture for the treatment of lateral epicondylalgia. Manual acupuncture is effective in short-term pain relief for the treatment of lateral epicondylalgia.

The acupuncture increases endorphin secretion to relieve pain and affects the pathway of the Aδ nerve fiber to inhibit painful sensation and relieves pain in certain body regions. The acupuncture causes a De Qi sensation and a sour and warm feeling at the acupuncture point. It is critical in pain relief because it activates the descending pain inhibitory system in the central nervous system.

Low-level laser therapy for laser acupuncture has been recently used for treatment of orthopedic diseases. Compared with manual acupuncture, laser therapy applied to the acupuncture point has more advantages because it is painless, aseptic, safe, dosage adjustable, and user friendly. The pain relief achieved using laser acupuncture is related to the metabolism of adenosine triphosphate because it encourages the myofascial trigger point to absorb energy and thereby causes local hypoxia to increase blood circulation, which subsequently decreases the pain caused by lateral epicondylalgia.

The team conducted a systematic review and meta-analysis to compare the analgesic effect of laser acupuncture and manual acupuncture for treating lateral epicondylalgia. We investigated studies in the Medline, PubMed, and CINAHL databases, published from January 1980 to December 2013.

Based on these statistics, the research team calculated the experimental event rate (EER), control event rate (CER), absolute risk reduction (ARR), and relative risk reduction (RRR) of the studies and analyzed the number needed to treat (NNT). The total effect was calculated by a total random effect model to assume the analgesic effect of laser acupuncture and manual acupuncture. The results indicated that manual acupuncture exhibited a substantial difference in treatment effect.

According to the Philadelphia Panel Classification System, they assigned as evidence-based results:

• The short-term effect of manual acupuncture on the relief of pain caused by lateral epicondylalgia is Level B
• The long-term effect of manual acupuncture of the relief of pain caused by lateral epicondylalgia is Level C+
• The analgesic effect of laser acupuncture in treating lateral epicondylalgia is Level D
• The analgesic effect of manual acupuncture on the treatment of lateral epicondylalgia is Level B.

Manual acupuncture immediately relieves the pain of lateral epicondylalgia, but its long-term analgesic effect is unremarkable. Applying it at a suitable acupuncture point and to an optimal acupuncture depth can effectively treat lateral epicondylalgia. The study indicates that manual acupuncture applied to lateral epicondylalgia produces stronger evidence of pain relief than the laser acupuncture does.

###

Additional co-authors of the American Journal of Chinese Medicine paper are Wen-Dien Chang, Ph.D., Ping-Tung Lai, and Yung-An Tsou, Ph.D.

This work was funded by the China Medical University under the contract No. CMU100-N2-05.

To read more about this study click on this link. The article is published in The American Journal of Chinese Medicine Corresponding author for this study is Wen-Dien Chang,changwendien@mail.cmu.edu.tw.

Patellofemoral Pain Syndrome- Where exactly is the pain coming from?

πηγή: http://sportinjuriesandwellnessottawa.blogspot.gr/

The knee of an athlete is often a diagnostic dilemma. The knee obtains important biomechanical function and is supported by an array of ligaments and muscles. For these reasons it can be difficult to pinpoint the specific structure which is injured. Such a concept is to be blamed for the creation of Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS),

What exactly is PFPS?

When you think about it what exactly does this diagnosis tell you? Essentially all that this means is we know there is pain and we know it has something to do with the Patella-Femoral Joint. In my opinion this is not a real diagnosis. What if we made clinical conclusions like this for everything? Chronic Neck Pain Syndrome or Sore Elbow Disease?

In reality, PFPS is an umbrella term to describe any possible causes of pain which can be attributed to the Patella-Femoral Joint. Such as:

-Chondromalacia Patella - Softening of the cartilage under the patella
-PatellaFemoral tracking problems
-Infrapatellar Fat Pad being impinged (Hoffa's Disease)

 This is why I often tell colleagues and those which attend my seminars to not worry about the diagnosis. What you need to find out is WHAT EXACTLY IS CAUSING THIS PAIN?

Originally many used to take a structural approach to PFPS. Measurements of one's Q angle or a patient's knee valgus was observed and often chondromalacia patella was diagnosed. However, if structural abnormalities were deemed the cause how does one explain the benefits from conservative treatment? The patients Q angle has not changed. Furthermore, not everyone with a high Q angle has knee problems?

Researchers are starting to progress away from the structural approach of PFPS and asking what is actually causing the pain?

Ok so what are my options?

A biomechanical fault, muscle imbalance or pathophysiological process which leads to:

1.Inflammation of the synovial lining
2.Inflammation of the fat pad
3.Increase in intra articular pressure

4.Hyperinnervated Lateral Retinaculum 

To fully understand you have to address the signs and symptoms

PFPS can be exaggerated with running and climbing up and down stairs. This mechanism of injury is simply due to overuse or excessive force. Such activities as climbing stairs can produce forces 3 times one's body weight. A loss of Tissue Homeostasis occurs and now the joints synovial lining becomes inflamed (#1). This concept is a pretty easy one to understand.

However, how does one explain the movie sign (Pain in the knee with a prolonged period of sitting)? One does not put excessive force through the knee as they sit. There are two leading theories for the movie sign. While sitting we may predispose our knee to change normal position and now structures my impinge a once swollen inflamed synovial lining (#1). The second theory is that as we sit our knee's intra articular pressure increases and thus creates pain (#3). Studies have shown that the knee is an extremely fibrotic and capsular entity. When put in prolonged flexion we may impede venous outflow and increase arterial blood flow to and from the knee. This change in blood flow can increase the pressure within our knee as we sit.

Reasoning for these causes of pain is the popular treatment called McConnell taping. This is a taping method which has shown to relieve pain. However, the results are not always consistent and many wonder why. It can be purposed that by taping the patella in a more neutral position we are preventing it from impinging structures and thus resolving the patient's pain (#1, #2).

Lastly a maltracking patella has also been associated with PFPS. What studies have observed is anatomically those who suffer from PFPS have a hyperinnervated lateral retinaculum. Furthermore, these subjects presented with more nociceptive fibers within the nerves. The theory is the patella tracking medially (usually) will produce tension along the lat retinaculum. Now the nerves are put under traction and start to experience myxoid degeneration. In an attempt to heal itself the body now produces more neural drive and stimulation to that area thus creating a hyperinnervated structure and pain is produced (#4).

Still Don't Believe Me?

Check out the article posted below by Scott F Dye. This is one of the most intriguing and interesting articles I have ever read. Scott which is an orthopedic surgeon (I believe?) has actually been diagnosed with chondromalacia patella in the past. He attempts to cut himself open and inspect the cause of his knee pain. When probing his patella cartilage no pain is felt. However, pain is accentuated when probing his synovial lining and Hoffa fat pad. Furthermore injecting himself with saline increases his intra-articular pressure and produced extreme pain. This article has given valuable premise to support 3/4 theories of what causes PFPS. Imagine... the things we do for science (Left probing cartilage, Right probing synovial lining).

In summary, as professionals we need to steer away from umbrella terms such as PFPS. As a student I found this diagnosis extremely confusing and more so difficult to explain to patients. It wasn't until exploring the mechanism of pain in which I become more inclined to make such a diagnosis. To create consistency in research and amongst colleagues we need to address the actual form of PFPS were discussing. In addition, exploring this notion lays great premise on how we can guide our treatment. This is one condition where the diagnosis may actually be made after treatment is initiated. Dr. Wayne Button, BSc, D.C 

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΠΟ ΤΟΝ PAUL TIMPA (P.T.)

Βαδίζουμε αισίως στις πρώτες ημέρες του Μαΐου και όσο προχωράμε προς το καλοκαίρι αυξάνονται οι συζητήσεις γύρω απο τα θέματα σχετικά με τη γυμναστική αλλά και τη διατροφή με συνηθέστερη ερώτηση στο κομμάτι της διατροφής να είναι αν η διατροφή που πρόκειται να ακολουθήσουμε είναι πρωτεϊνική καθώς επίσης και το ρόλος της πρωτεΐνης στη διατροφή μας.Αρκετοί άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί προς τη κατανάλωση πρωτεΐνης(οποιασδήποτε μορφής),άλλοι νομίζουν Ότι με την κατανάλωση τους θα παχύνουν ενώ ορισμένοι την έχουν βγάλει εντελώς από το διατροφολόγιο τους.
Οι περισσότεροι όταν ακούμε την λέξη πρωτεΐνη έχουμε στο μυαλό μας τη ζωική:μοσχαρίσιο κρέας,χοιρινό κρέας.κοτόπουλο,γαλοπούλα,διάφορα ψάρια και άλλα,ή κάποια προϊόντα που σχετίζονται άμεσα με τα παραπάνω:αυγά,γάλα(με όλα τα παράγωγα του)κτλ.Όλα τα προαναφερθέντα αποτελούν άριστες πηγές πρωτεΐνης!Υπάρχουν όμως πολλές σπουδαίες φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως το σκληρό ή πολύ σκληρό τοφού σόγιας που δεν έχει όμως μεγάλη πρωτεϊνική πυκνότητα και θα χρειαστεί τη διπλάσια σχεδόν ποσότητα σε σχέση με τη ζωική πρωτεΐνη.Τα προϊόντα σόγιας,για τους χορτοφάγους ιδιαίτερα,είναι όλα ενδιαφέρουσες πηγές πρωτεΐνης που μπορούν να προσφέρουν τα κατάλληλα επίπεδα πρωτεΐνης σε μία χορτοφαγική διατροφή.
Οι άλλες παραδοσιακές φυτικές πηγές πρωτεΐνης δυστυχώς είτε περιέχουν τεράστιες ποσότητες υδατανθράκων(όπως τα φασόλια),είτε δεν έχουν πρωτεϊνική πυκνότητα(όπως το μπρόκολο) και έτσι τις αντιμετωπίζουμε σαν εξαιρετικές μορφές υδατανθράκων και ξεχνάμε την περιεκτικότητα τους σε πρωτεΐνη.
Όσο αναφορά με μία νέα γενιά από σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος,αβγού και σόγιας που είναι πολύ πυκνές σε πρωτεΐνη και παρέχουν επίσης ένα πλήρες φάσμα αμινοξέων,ανήκει στα σύγχρονα συμπληρώματα διατροφής τα οποία τα χρησιμοποιούν κατά κύριο λόγο οι αθλητές υψηλού επιπέδου για την μυϊκή τους αποκατάσταση μετά από έντονες προπονήσεις και για την μυϊκή τους ανάπτυξη,όπως επίσης και οι χορτοφάγοι.Η συγκεκριμένη μορφή πρωτεΐνης θα πρέπει να καταναλώνεται ή να αντικαθιστά τις άλλες μορφές πρωτεΐνης αυστηρά με ιατρική συγκατάθεση.
Στο προηγούμενο άρθρο σχετικά με τα λιπαρά και τη χρησιμότητα τους,είχα αναφερθεί στην ορμόνη ινσουλίνη αλλά και στην αναγκαιότητα να τη διατηρούμε σε σταθερά επίπεδα.Σύμφωνα με επίσημες μελέτες το πιο σημαντικό βήμα που χρειάζεται να κάνουμε για να ελέγξουμε την ινσουλίνη είναι να ικανοποιήσουμε τις μοναδικές απαιτήσεις του σώματος μας σε πρωτεΐνη.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η πρωτεΐνη;Πρώτον το σώμα μας απαιτεί εισερχόμενη πρωτεΐνη σε συνεχή βάση προκειμένου να επιδιορθώσει και να διατηρήσει τα ζωτικά του συστήματα.Οι μύες μας,το ανοσοποιητικό μας σύστημα και κάθε ένζυμο στο σώμα μας συνθέτονται από πρωτεΐνη.Χωρίς επαρκή ποσότητα εισερχόμενης διατροφικής πρωτεΐνης,αυτές οι ζωτικές σωματικές λειτουργίες αρχίζουν να φθίνουν.
Το σημαντικότερο από όλα τα παραπάνω είναι πως η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική γιατί διεγείρει την ορμόνη γλυκαγόνη.Η γλυκαγόνη έχει την αντίθετη φυσιολογική δράση απο την ινσουλίνη.Στην πραγματικότητα ενεργεί ως ο μεγαλύτερος ελεγκτής στην παραγωγή υπερβολικής ινσουλίνης.Η υπερβολική ινσουλίνη μας κάνει να παχαίνουμε,μας κάνει να πεινάμε,μας προκαλεί πνευματική σύγχυση,μειώνει τη σωματική μας απόδοση και αυξάνει τις πιθανότητες χρόνιων ασθενειών.
Πόση,λοιπόν,πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε σε ένα γεύμα?Η απάντηση είναι πως η μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνουμε σε ένα γεύμα είναι σχεδόν 143 γραμ.στήθους κοτόπουλου χωρίς πέτσα ή του ισοδύναμού του σε οποιοδήποτε κρέας(γαλοπούλα,μοσχάρι,αρνί και άλλα),δηλαδή όση ποσότητα πρωτεΐνης χαμηλή σε λίπος χωράει στη παλάμη του χεριού μας.Αυτός ακριβώς είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να μετράμε την ποσότητα της πρωτεΐνης.
Φυσικά οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη για τον κάθε άνθρωπο είναι μοναδικές και δεν υπάρχει ποσότητα που να ταιριάζει σε όλους.Επομένως για να είμαστε ακόμα πιο ακριβείς πρέπει να ακολουθήσουμε δύο βήματα.Στο πρώτο θα πρέπει να γνωρίζουμε το ποσοστό του σωματικού μας λίπους και από εκεί υπολογίζουμε την καθαρή σωματική μυϊκή μας μάζα.Στο δεύτερο βήμα θα πρέπει να καθορίσουμε το πόσο δραστήριοι είμαστε(απο 1,1 γραμ.πρωτεΐνης ανά κιλό καθαρής σωματικής μάζας που είναι το ελάχιστο με παράγοντα φυσικής δραστηριότητας να είναι η καθιστική ζωή μέχρι τη σκληρή προπόνηση,ολυμπιακών προδιαγραφών,με βάρη 1 φορά ή 2 φορές την ημέρα γυμναστική,5 φορές την εβδομάδα που απαιτεί 2,2 γραμ. πρωτεΐνης ανά κιλό καθαρής σωματικής μάζας).Έτσι λοιπόν,μπορούμε να ξεκινήσουμε να υπολογίζουμε ακριβώς πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε καθημερινά.
Ένας κανόνας κλειδί στην κατανάλωση της πρωτεΐνης είναι ο εξής:ποτέ δεν πρέπει να προσλαμβάνουμε περισσότερη πρωτεΐνη απο όση χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρήσει την καθαρή μυϊκή μας μάζα(η υπερβολική πρωτεΐνη σε οποιοδήποτε γεύμα δεν μπορεί να αποθηκευτεί από το σώμα και,συνεπώς,πρέπει να μετατραπεί σε λίπος!)όπως επίσης δεν θα πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερη.Αν τρώμε λιγότερη τότε υποβάλλουμε τον οργανισμό μας σε πρωτεϊνικό υποσιτισμό.Με λίγα λόγια χρειάζεται ισορροπία.
Το να ξέρουμε πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε είναι σημαντικό βήμα για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή,καθώς βάζουμε τη βάση πάνω στην οποία θα στηριχτούμε για να καθορίσουμε τη ποσότητα υδατάνθρακα που χρειαζόμαστε.
Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τη σωστή προπόνηση που αποτελεί το Α και το Ω για τη επίτευξη των προσωπικών στόχων είναι μονόδρομος.Χρησιμοποιήστε απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ασκήσεις που είναι προοδευτικά αυξανόμενες σε ένταση και επιβάρυνση,όπως για παράδειγμα ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης(μπορείτε να ανατρέξετε στη σελίδα μου και να βρείτε ένα πλούσιο οδηγό ασκήσεων για όλο το σώμα) και να είστε σίγουροι ότι τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά!

Ευχαριστώ πολύ!
https://www.facebook.com/paul.timpas